MERCOLEDI' 2 Marzo 2011

Gambe- Polpacci

Leg. Press ---------->> 4x10,8,6,4+4+4@160kg, 180kg, 210kg, 236kg (Rest 2'00'') (ultima serie in Rest Pause)

Squat -------------->>3x8-10@97kg
in serie tripla con:
Leg Extension -------------------->>3x10-12@35kg
Leg Curl ------------------------>>3x10-12@30kg (Rest. 2'00'')

Calf Raise seduto alla macchina -------->>5x15@50kg
in superserie con:
Calf Raise in piedi alla Smith Machine ---------->> 5xMAX@110kg (Rest. 1'00'')