Primo giorno
Panca piana manubri 4 serie da 6/8 (2 x 8 e 2 x 6)
Panca inclinata manubri 3 serie da 6
Dip alle parallele assistite 3 serie da 8
French press seduta bilanciere EZ 3 x 12
Addome
Secondo giorno
Stacchi da terra 3 x 6
Trazioni alla sbarra assistite 3 x 12
Rematore manubri 3 x 8
Addome
Terzo giorno
Squat 3 x 6
Pressa 3 x 8
Affondi 2 serie da 10 affondi
Leg curl 3 x 12
Addome
PS: tienilo dalle 4 alle 6 settimane. Se vedo progressi dopo 4 cambiamo, altrimenti fino a 6. Qui bisogna ripartire dalle basi.
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