Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5@5,5
Curl EZ in piedi x5@18
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5@ 25
Curl man. Hammer x5@ 9,5
Rec. 5'

Crunch + peso 2x15 Rec. 1'

Commenti
Nel primo gruppo il peso è da aumentare solo nel FrenchPress.
Nel secondo gruppo il peso è da aumentare nel PushDown e calare di 1kg nel HammerCurl.
Anche se l'hummer vorrei sostituirlo o con il curl Zottman o con il curl a presa supina.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 3x3RM@ 105,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 3x8@ 60 Rec. 1.30"
LegExtension 3x10@30 Rec. 1.30"
Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1'
Crunch a libretto 4x10 Rec. 1'

Commenti
Settato il carico nello squat, penso che più di così non riesco, l'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho tirata su per un pelo ed è stata molto schienata.
Nello stacco rumeno ancora non ci siamo. Tecnica orribile e dolori ai lombari in più mi si apre la presa con miseri 100kg.
Non ho filmato nulla perchè in pale eravamo in tre e non si capiva nulla!

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5@5,5
Curl EZ inverso x5@ 15,5
Rec. 5'

EDT 15'
Curl concentrato DX x5 @ 9,5
Curl concentrato SX x5 @ 9,5
Rec. 5'

Commenti
Avevo iniziato con le dip fra due panche, ma la spalla ha iniziato a bruciarmi in modo strano e sono passato al french!
Allenamento senza nulla di buono, dato che ero molto stanco e pieno di doms di ieri!

[TheIron]

Martedì ho montato una spalliera svedese a due campate nella mia homegym.
All'inizio mi sembrava un attrezzo inutile buono solo per stendere i panni.
Mi sono documentato e ho visionato i vari filmati in rete. Incredibile quanti esercizi ci si possono fare, basta avere solo un pò di fantasia.
Purtroppo per me è ancora presto per sfruttarla bene in particolare per: GHR e HumanFlag che sto cercando di eseguire e apprendere.
Fin ora ho eseguito il leg raise in sospensione e i piegamenti con le gambe rialzate
Mentre il mio compagno di allenamenti che è molto più forte di me a corpo libero si è dato al Lateral Leg Raise + popedeutica alla humanflag.

Altro attrezzo che avevo da un anno e che aspettava solo di essere montato era la chest-dip che mi ero fatto costruire da un amico.
Avevo già una dip-station solo che era parallela ma dato che sono un appassionato di Vince Gironda ho voluto anche la cosidetta V-BAR!
Il progetto lo presi da un modello della BarbarianLine.

Nei giorni di rest (Mercoledì, Sabato e Domenica)
mi sono dedicato un pò al corpo libero che tanto mi appassiona, nonostante sia particolarmente negato!
Il programma è stato più o meno così:
5 minuti di tapis
10 minuti di corda
Piegamenti sulle braccia
Trazioni presa supina stretta
TricipesDip
ChestDip
Esercizi per il core.
Tutto con ampio buffer.
Non ho allenato il pistol squat e le varie propedeutiche come bulgarian squat e affondi jump perchè ho le gambe piene di doms.

Molto soddisfatto e contento per i nuovi giocattoli...
I prossimi arrivi saranno: svariati kg di catene, box pliometrici di varie altezze, una chinup bar alta 260cm con anelli, una ruota di trattore gigantesca e forse una multifunzione con squat machine e chest press
Spero di arricchire la mia homegym sempre di più!
BUONA DOMENICA A TUTTIII!

[NastyChris]

meravigliose notizie TheIron: veramente bella roba

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di tapis roulant

Esercizi

Panca Piana 3x3RM @70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 3x8@ 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 3x8@29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8@5,5 Rec. 1.30"

Commenti
2° un freddo assurdo, tirava un vento che nella mia cantina arrivavano spifferi ovunque.ù
Poi il vento mi ha messo nervoso.
Non mi sentivo al max ma allenamento fatto comunque.

[abacus]

complimentoni per le modifiche alla homegym

cmq... 2 C°... cacchio nella mia homegym ero arrivato a 4, ma per fortuna mai sotto quella cifra!(e ovviamente la voglia di allenarmi era pari a zero, in quelle condizioni). Credo che il nuovo aggiornamento per la tua tana possa essere un bel climatizzatore