Diario Tabald

**Tabald** · 01-03-2011, 08:36 PM

Palestra trovata a 10 km da dove lavoro.. prezzo 62 € al mese o 39 € al mese se prendo l'anno completo (pagando anticipatamente) o 45 € al mese se prendo i 6 mesi. Oggi mi hanno fatto fare una giornata per valutare e devo dire che è ben atrezzata, anche se mancano i pesi della chicco.

Workout di oggi:
panca piana 1RM 67 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 40kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio) le gambe sono un pò il mio punto debole, carico poco per via dell'infortunio passato, secondo i dottori sono apposto, ma io ho sempre paura.
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

Dieta:
130 Prot 263 Carb 35 Gra

**Tabald** · 02-03-2011, 08:31 PM

Oggi riposo se così si può chiamare...
giornata altamente massacrante in magazzino con camion che continuavano ad arrivare.. 10 ore lunghissime!!!

Dieta identica a ieri 130 Prot 263 Carb 35 Gra

**Tabald** · 03-03-2011, 08:06 PM

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 12*70%
panca piana parziali al rack 12*75%

lat-machine presa inversa 12*35kg
Rematore con manubrio 12*20 kg

stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 4RM

Note: Questo programma prevede il massimale nel primo giorno di lavoro del programma, nel seguito si usa un massimale virtuale che è una riduzione del 20% del 1RM vero e proprio.
Poi si prosegue aumentando di 1 kg a settimana il 1RM virtuale, aggiornando di seguito le percentuali su gli altri esercizi.

Nel secondo giorno di lavoro si aumentano le rep e si diminuiscono lievemente i carichi, così pure nel terzo giorno.

Vi dirò come prosegue questo piano sperimentale.

dieta aumentata lievemente: 156 Prot 310 Carb 52 Gra

**Tabald** · 04-03-2011, 08:09 PM

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*48 Kg
panca piana 15*70%
panca piana parziali al rack 15*75%

lat-machine presa inversa 15*30kg
Rematore con manubrio 15*18 kg

stacco con manubri 15*18kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 10RM

note: il workout oggi l'ho sentito... forse non ho recuperato abbastanza da ieri sera, ma almeno l'ho portato a termine.

Dieta pulita: 156 Prot 310 Carb 52 Gra (perà ho assaggiato 1 patatina fritta di mio fratello....)

**Tabald** · 07-03-2011, 08:17 PM

Workout di oggi:
panca piana 1RM 70 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 40kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio) le gambe sono un pò il mio punto debole, carico poco per via dell'infortunio passato, secondo i dottori sono apposto, ma io ho sempre paura.
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

Note:Oggi aumentati i carichi, non di molto, ma almeno il programma comincia a prendere forma.. vediamo come continua!
Dieta:
130 Prot 263 Carb 35 Gra

**Tabald** · 08-03-2011, 08:30 PM

Dieta:
130 Prot 263 Carb 35 Gra

**Tabald** · 09-03-2011, 08:36 PM

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 12*70%
panca piana parziali al rack 12*75%

lat-machine presa inversa 12*35kg
Rematore con manubrio 12*20 kg

stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
leg press a 45° 3*15 100 kg(usato un buffer e ho evitato l'altro esercizio per colpa di un fastidio lombare)

Note: mia madre si lamenta della mia dieta causa quaresima, devo fare fioretto e mangiare meno (mangio attorno alle 2000-2400 kcall) . Comprate le proteine del siero dell'uovo 21,9 g di Pro su 30 g di prodotto, più avanti le proverò.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

**Tabald** · 10-03-2011, 11:19 PM

Dieta:156 Prot 310 Carb 52 Gra

Devo trovare una colazione sostitutiva... magari un frullato.... deciderò.

**Tabald** · 11-03-2011, 08:20 PM

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 15*35 kg
panca piana parziali al rack 15*40 kg

lat-machine presa inversa 15*45kg
Rematore con manubrio 15*18 kg

stacco con manubri 15*18kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 10*20 kg

note: il workout oggi l'ho sentito molto positivo. stranamente i tricipiti, i bicipiti e i pettorali si sono pompati a vista... non male l'effetto specchio.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy