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Discussione: Diario Tabald

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Palestra trovata a 10 km da dove lavoro.. prezzo 62 € al mese o 39 € al mese se prendo l'anno completo (pagando anticipatamente) o 45 € al mese se prendo i 6 mesi. Oggi mi hanno fatto fare una giornata per valutare e devo dire che è ben atrezzata, anche se mancano i pesi della chicco.

    Workout di oggi:
    panca piana 1RM 67 Kg
    panca piana 10*75%
    panca piana parziali al rack 10*85%

    lat-machine presa inversa 10RM 40kg
    Rematore con manubrio 10*22 kg

    stacco con manubri 10*22kg (a manubrio) le gambe sono un pò il mio punto debole, carico poco per via dell'infortunio passato, secondo i dottori sono apposto, ma io ho sempre paura.
    Strappo + lento dietro + Squat 3RM

    Dieta:
    130 Prot 263 Carb 35 Gra

  2. #2
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    Oggi riposo se così si può chiamare...
    giornata altamente massacrante in magazzino con camion che continuavano ad arrivare.. 10 ore lunghissime!!!

    Dieta identica a ieri 130 Prot 263 Carb 35 Gra

  3. #3
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    Workout di oggi:
    panca piana max virtuale 1*50 Kg
    panca piana 12*70%
    panca piana parziali al rack 12*75%

    lat-machine presa inversa 12*35kg
    Rematore con manubrio 12*20 kg

    stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
    Strappo + lento dietro + Squat 4RM

    Note: Questo programma prevede il massimale nel primo giorno di lavoro del programma, nel seguito si usa un massimale virtuale che è una riduzione del 20% del 1RM vero e proprio.
    Poi si prosegue aumentando di 1 kg a settimana il 1RM virtuale, aggiornando di seguito le percentuali su gli altri esercizi.

    Nel secondo giorno di lavoro si aumentano le rep e si diminuiscono lievemente i carichi, così pure nel terzo giorno.

    Vi dirò come prosegue questo piano sperimentale.

    dieta aumentata lievemente: 156 Prot 310 Carb 52 Gra

  4. #4
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    Workout di oggi:
    panca piana max virtuale 1*48 Kg
    panca piana 15*70%
    panca piana parziali al rack 15*75%

    lat-machine presa inversa 15*30kg
    Rematore con manubrio 15*18 kg

    stacco con manubri 15*18kg (a manubrio)
    Strappo + lento dietro + Squat 10RM

    note: il workout oggi l'ho sentito... forse non ho recuperato abbastanza da ieri sera, ma almeno l'ho portato a termine.

    Dieta pulita: 156 Prot 310 Carb 52 Gra (perà ho assaggiato 1 patatina fritta di mio fratello....)

  5. #5
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    Workout di oggi:
    panca piana 1RM 70 Kg
    panca piana 10*75%
    panca piana parziali al rack 10*85%

    lat-machine presa inversa 10RM 40kg
    Rematore con manubrio 10*22 kg

    stacco con manubri 10*22kg (a manubrio) le gambe sono un pò il mio punto debole, carico poco per via dell'infortunio passato, secondo i dottori sono apposto, ma io ho sempre paura.
    Strappo + lento dietro + Squat 3RM

    Note:Oggi aumentati i carichi, non di molto, ma almeno il programma comincia a prendere forma.. vediamo come continua!
    Dieta:
    130 Prot 263 Carb 35 Gra

  6. #6
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    Dieta:
    130 Prot 263 Carb 35 Gra

  7. #7
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    Workout di oggi:
    panca piana max virtuale 1*50 Kg
    panca piana 12*70%
    panca piana parziali al rack 12*75%

    lat-machine presa inversa 12*35kg
    Rematore con manubrio 12*20 kg

    stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
    leg press a 45° 3*15 100 kg(usato un buffer e ho evitato l'altro esercizio per colpa di un fastidio lombare)

    Note: mia madre si lamenta della mia dieta causa quaresima, devo fare fioretto e mangiare meno (mangio attorno alle 2000-2400 kcall) . Comprate le proteine del siero dell'uovo 21,9 g di Pro su 30 g di prodotto, più avanti le proverò.

    Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

  8. #8
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    Dieta:156 Prot 310 Carb 52 Gra

    Devo trovare una colazione sostitutiva... magari un frullato.... deciderò.

  9. #9
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    Workout di oggi:
    panca piana max virtuale 1*50 Kg
    panca piana 15*35 kg
    panca piana parziali al rack 15*40 kg

    lat-machine presa inversa 15*45kg
    Rematore con manubrio 15*18 kg

    stacco con manubri 15*18kg (a manubrio)
    Strappo + lento dietro + Squat 10*20 kg

    note: il workout oggi l'ho sentito molto positivo. stranamente i tricipiti, i bicipiti e i pettorali si sono pompati a vista... non male l'effetto specchio.

    Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

    Integrazione:
    4 opercoli klamath
    1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
    1 flacone Bioton plus Energy

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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