Consiglio su nuova routine

[mario777]

Le superserie non possono considerarsi una fissa, anzi sono un ottimo modo per allenarsi intensamente e variare le modalità dell' allenamento, quindi faresti secondo me un' ottima scelta.
Però per quanto riguarda le combinazioni fra esercizi confesso che ci vuole qualcuno di più esperto...

[principe86]

Ok, grazie mario
Mi sembrava un pò scarno quell'allenamento ed in effetti mi sono perso le spalle quindi;

B:
squat + jump 4x8 2'
affondi 3x8 1.30''
lento avanti + alzate laterali 4x8 2'

In sostanza, può andare? Ci sono poche serie nel singolo step? C'è qualcosa di sballato (se non tutto)?

Grazie a tutti

[principe86]

Salve :-)

Dopo 3/4 Kg di peso in più (ora 67 kg) ed 1/2 cm di circonferenza in più su alcune zone ho deciso di variare la scheda.

Ho optato alla fine per una rest pause (almeno credo).

2x8+8+8 squat 2'
2x8+8+8 spinte 2'
2x4+4+4 trazioni 2'
2x8+8+8 tirate al mento 2'
2x8 curl 1'30''
3x20 crunch 1'

2x8+8+8 affondi (o Dumbbell Stiff Leg Deadlift?) 2'
2x8+8+8 croci 2'
2x5+5+5 traz inverse 2'
2x8+8+8 spinte 2'
2x8 dips on bench 1'30''
3x20 crunch 1'

Le pause intermedie sono di 30''.

Cosa ne pensate?

Grazie, ciao