ciao e grazie per i consigli

@Mario777; anche in palestra non ce la farei a starci troppo tempo (1 anno intero), figuriamoci a casa. Vorrei arrivare all'estate, poi andrò un pò a correre e farò esercizi a corpo libero (in un "parco" ci sono degli attrezzi).
Magari posso valutare i 3 giorni a settimana. Non potendo disporre di una gran varietà di esercizi, potrei accorciare la sessione e renderla più intensa. La cosa mi piace ed è quello che cerco

@Ivan grazie per le indicazioni
Sposo la tua idea; innanzitutto devo divertirmi. Se ho un programma che non mi entusiasma mi stufo prima e lascio perdere.

L'idea dei cicli detta non sembra vi sia piaciuta

Cosa ne pensate di questa? I pirmi esercizi li intendo in superserie... una fissa?

A:
spinte + flessioni 4x8 2'
croci 3x8 1.30''
piegamenti tra 2 panchette 3x8 1.30''
crunch 3xmax

B:
squat + jump 4x8 2'
affondi 3x8 1.30''
calf?? 3x8 1.30''

C:
trazioni prone + trazioni orizzontali (non conosco il nome) così -> click 4x8 2'
rematore 3x8 1.30''
bicipiti altenato 3x8 1.30''
reverse crunch 3xmax

Grazie per l'aiuto