Consiglio su nuova routine

[mario777]

Anche io mi alleno a casa, e ti consiglio di allenarti "almeno" 3 volte a settimana.
Poi purtroppo ti renderai conto andando avanti che il "divertimento" è destinato a passare, e subentrerà per forza di cose il sacrificio (ma questo vale anche in palestra)...

[-Ivan-]

Bè non è detto mario, io ancora mi diverto come un pazzo, però c'è da dire che non ho grandi obiettivi quindi posso focalizzarmi sulle cose che mi piacciono senza troppa attenzione a massimizzare i benefici a livello di massa, ma mi pare che lui sia sulla stessa linea.

1)

Squat
Trazioni sbarra presa prona
rematore
Scrollate
Spinte panca piana
Bicipiti 2’
Crunch

2)

Spinte panca piana
croci
Lento avanti
Traz sbarra presa supina
Affondi
Reverse crunch

Non so se sia un gran allenamento, però come detto se non puoi fare i fondamentali tanto vale che fai almeno esercizi che ti divertono.
Si può fare sicuramente di meglio, vedi se qualcun altro ti risponde.

[principe86]

ciao e grazie per i consigli

@Mario777; anche in palestra non ce la farei a starci troppo tempo (1 anno intero), figuriamoci a casa. Vorrei arrivare all'estate, poi andrò un pò a correre e farò esercizi a corpo libero (in un "parco" ci sono degli attrezzi).
Magari posso valutare i 3 giorni a settimana. Non potendo disporre di una gran varietà di esercizi, potrei accorciare la sessione e renderla più intensa. La cosa mi piace ed è quello che cerco

@Ivan grazie per le indicazioni
Sposo la tua idea; innanzitutto devo divertirmi. Se ho un programma che non mi entusiasma mi stufo prima e lascio perdere.

L'idea dei cicli detta non sembra vi sia piaciuta

Cosa ne pensate di questa? I pirmi esercizi li intendo in superserie... una fissa?

A:
spinte + flessioni 4x8 2'
croci 3x8 1.30''
piegamenti tra 2 panchette 3x8 1.30''
crunch 3xmax

B:
squat + jump 4x8 2'
affondi 3x8 1.30''
calf?? 3x8 1.30''

C:
trazioni prone + trazioni orizzontali (non conosco il nome) così -> click 4x8 2'
rematore 3x8 1.30''
bicipiti altenato 3x8 1.30''
reverse crunch 3xmax

Grazie per l'aiuto

[mario777]

Le superserie non possono considerarsi una fissa, anzi sono un ottimo modo per allenarsi intensamente e variare le modalità dell' allenamento, quindi faresti secondo me un' ottima scelta.
Però per quanto riguarda le combinazioni fra esercizi confesso che ci vuole qualcuno di più esperto...

[principe86]

Ok, grazie mario
Mi sembrava un pò scarno quell'allenamento ed in effetti mi sono perso le spalle quindi;

B:
squat + jump 4x8 2'
affondi 3x8 1.30''
lento avanti + alzate laterali 4x8 2'

In sostanza, può andare? Ci sono poche serie nel singolo step? C'è qualcosa di sballato (se non tutto)?

Grazie a tutti

[principe86]

Salve :-)

Dopo 3/4 Kg di peso in più (ora 67 kg) ed 1/2 cm di circonferenza in più su alcune zone ho deciso di variare la scheda.

Ho optato alla fine per una rest pause (almeno credo).

2x8+8+8 squat 2'
2x8+8+8 spinte 2'
2x4+4+4 trazioni 2'
2x8+8+8 tirate al mento 2'
2x8 curl 1'30''
3x20 crunch 1'

2x8+8+8 affondi (o Dumbbell Stiff Leg Deadlift?) 2'
2x8+8+8 croci 2'
2x5+5+5 traz inverse 2'
2x8+8+8 spinte 2'
2x8 dips on bench 1'30''
3x20 crunch 1'

Le pause intermedie sono di 30''.

Cosa ne pensate?

Grazie, ciao