Consiglio su nuova routine

[-Ivan-]

Mah generalmente io dopo 2 mesi cambio.
A volte anche prima se l'allenamento non mi diverte più o se vedo che c'è qualcosa di sbagliato e spesso a metà percorso effettuo qualche variazione sugli esercizi o li sostituisco proprio.

Il problema dei manubri è che i pesi sono ovviamente infinitamente inferiori, è ovvio che se fai 100 chili di panca, le spinte coi manubri le fai con 30 e 30 (o giù di li), dunque è difficile pensare ad un allenamento che abbia come scopo la massa senza poter fare gli esercizi da massa (panca, squat e stacchi in primis).

Sinceramente non so dirti in questo modo come impostare un programma, forse aumenterei un po' le ripetizioni visto che non puoi usare carichi alti, ad esempio farei
3x8 spinte panca piana
3x12 croci
nel giorno B togliendo i piegamenti tra 2 panche.
Per la schiena le trazioni comunque sono un buon esercizio e con carico accettabile, lascerei quelle seguite dal rematore coi manubri.

Se ti alleni due volte alla settimana comunque mantieni il fullbody.

[principe86]

In effetti già comincia ad annoiarmi visto che si (quasi) ripetono gli esercizi...

Non ho capito il tuo consiglio; dici di fare in A spinte + trazioni + rematore, ed in B spinte + croci + trazioni? Integrando ovviamente le gambe e le spalle.

Fare invece cicli sui 3 fondamentali? Tipo;
A: squat - spinte - rematore 4x8 pausa da 3' (senza pausa tra gli esercizi)
B: affondi - croci - trazioni (come sopra)

Vorrei farla magari "divertente", ma non senza senso.

Grazie per le indicazioni

[mario777]

Anche io mi alleno a casa, e ti consiglio di allenarti "almeno" 3 volte a settimana.
Poi purtroppo ti renderai conto andando avanti che il "divertimento" è destinato a passare, e subentrerà per forza di cose il sacrificio (ma questo vale anche in palestra)...

[-Ivan-]

Bè non è detto mario, io ancora mi diverto come un pazzo, però c'è da dire che non ho grandi obiettivi quindi posso focalizzarmi sulle cose che mi piacciono senza troppa attenzione a massimizzare i benefici a livello di massa, ma mi pare che lui sia sulla stessa linea.

1)

Squat
Trazioni sbarra presa prona
rematore
Scrollate
Spinte panca piana
Bicipiti 2’
Crunch

2)

Spinte panca piana
croci
Lento avanti
Traz sbarra presa supina
Affondi
Reverse crunch

Non so se sia un gran allenamento, però come detto se non puoi fare i fondamentali tanto vale che fai almeno esercizi che ti divertono.
Si può fare sicuramente di meglio, vedi se qualcun altro ti risponde.

[principe86]

ciao e grazie per i consigli

@Mario777; anche in palestra non ce la farei a starci troppo tempo (1 anno intero), figuriamoci a casa. Vorrei arrivare all'estate, poi andrò un pò a correre e farò esercizi a corpo libero (in un "parco" ci sono degli attrezzi).
Magari posso valutare i 3 giorni a settimana. Non potendo disporre di una gran varietà di esercizi, potrei accorciare la sessione e renderla più intensa. La cosa mi piace ed è quello che cerco

@Ivan grazie per le indicazioni
Sposo la tua idea; innanzitutto devo divertirmi. Se ho un programma che non mi entusiasma mi stufo prima e lascio perdere.

L'idea dei cicli detta non sembra vi sia piaciuta

Cosa ne pensate di questa? I pirmi esercizi li intendo in superserie... una fissa?

A:
spinte + flessioni 4x8 2'
croci 3x8 1.30''
piegamenti tra 2 panchette 3x8 1.30''
crunch 3xmax

B:
squat + jump 4x8 2'
affondi 3x8 1.30''
calf?? 3x8 1.30''

C:
trazioni prone + trazioni orizzontali (non conosco il nome) così -> click 4x8 2'
rematore 3x8 1.30''
bicipiti altenato 3x8 1.30''
reverse crunch 3xmax

Grazie per l'aiuto

[mario777]

Le superserie non possono considerarsi una fissa, anzi sono un ottimo modo per allenarsi intensamente e variare le modalità dell' allenamento, quindi faresti secondo me un' ottima scelta.
Però per quanto riguarda le combinazioni fra esercizi confesso che ci vuole qualcuno di più esperto...

[principe86]

Ok, grazie mario
Mi sembrava un pò scarno quell'allenamento ed in effetti mi sono perso le spalle quindi;

B:
squat + jump 4x8 2'
affondi 3x8 1.30''
lento avanti + alzate laterali 4x8 2'

In sostanza, può andare? Ci sono poche serie nel singolo step? C'è qualcosa di sballato (se non tutto)?

Grazie a tutti