ciao Ivan, grazie per l'aiuto :-)

So bene che l'attrezzatura è scarsa, ma questo ho e non posso/voglio aggiungere altro.
Certamente esercizi come panca/squat/affondi/stacchi/rematore ecc sono più "comodi" con un bilanciere (almeno per me), ma posso comunque eseguirli anche con i manubri

Dai dati forniti si capisce (o almeno credo) che sono di costituzione magra; qualche chiletto non farebbe male non voglio metterne 10 (a prescindere dall'attrezzatura)!!! So che dovrò curare a tal proposito la dieta.

Cercavo qualche consiglio su come poter sviluppare un allenamento intenso, in massimo 1h.
Per questione di tempo/impegni preferisco rimanere sulle 2 volte a settimana, ma su questo possiamo parlarne; sulla durata della singola sessione non vorrei proprio superare l'ora.

Secondo te, per quanto tempo continuo quella attuale? Oggi inizio la 4° settimana.

Grazie, ciao :-)