Consiglio su integratori per aumentare la massa muscolare

[PO-OL]

Il cardio è giusto farlo dopo i pesi

Per le pro post wo, dipende sempre dalla dieta.
Se passa un ora o due dal pasto, van benissimo prese subito dopo perchè in meno di 1 ora sono in circolo.
Sui carbo non saprei dirti, tendendo io a ingrassare non li prendo

[vegeta81]

Secondo te andrebbe bene assumere subito dopo l'allenamento per ripristinare le scorte di glicogeno:
- una banana;
- oppure qualche fetta biscottata integrale;
- oppure qualche fetta di panbauletto integrale;
- oppure un pacchetto di pavesini.
Secondo te alternare questi carboidrati nel postworkout (invece di prendere il destrosio), e naturalmente subito dopo prendere delle pro, è corretto?
Grazie

[gio95]

una banana e 30 grammi di proteine in polvere secondo me e il miglior post wo. o se no metti dello zucchero nons quanti g rammi nel frullato

[joker78xy]

io ho lo stesso problema di vegeta 81.. ma nn è possibile avere una lista di cosa mangiare senza ingerire integratori o robe varie??
cmq peso 74kl e sn alto 174....CONSIGLI?? Grazie a tt