Confermo terza settimana si farà una settimana a 4 reps, una a 3 e si ritorna a cinque!
Mi spiace non aver ottenuto grandi risultati per ora nella panca, ho come l'impressione di tirare poco per paura di farmi male alla spalla.
Anche i risultati sul corpo sono pochi ma ho la netta convinzione che sia dovuto a una mancanza di proteine per costruire nuovo tessuto muscolare oppure lo stimolo che stò dando non è il max per crescere.
Dall'altro lato i carichi nello squat e stacco sono leggermente aumentati cioè 5 rip con 100kg di stacco e sempre 5 rip con 80kg di squat.