Consiglio su integratori per aumentare la massa muscolare

[PO-OL]

Secondo me sono troppo poche con la dieta.

A parte che essendo agli inizi stare sulle 110 pro/die se si cerca di prenderle quasi tutte da fonti nobili è sufficiente... non hai mica le esigenze di un bbuilder che alza 100kg di panca, 150 di squat e 200 di stacco, che solo per ricostruire le fibre danneggiate dal wo ha bisogno di molte proteine.
Comunque ragioanre per "una fettina" non va bene, devi pesare gli alimenti e sapere esattamente quanto mangi. 100-150gr di fonti proteiche a pranzo e 200gr di fonti proteiche a cena ti garantiscono circa 80gr di pro da fonti nobili. Il latte la mattina e uno spuntino proteico ti danno circa altre 20 pro e siamo a più di 100.
Poi devi contare tutte le pro non nobili ma che sono comunque proteine, che trovi nei cibi. Ad esempio 100gr di pasta danno circa 12 pro. 100gr di pane circa altrettante, i carbo che mangi a colazione te ne danno altri ancora.

E come vedi il tuo fabbisogno l'hai soddisfatto senza assumere niente e sei ben oltre quanto ti serve.

Quello che vuoi fare tu invece è assumere più pro dagli integratori che dai cibi, in pratica integri con il cibo solido le pro in polvere...
Nessuno ti vieta di farlo, valuta tu, nessuno è qui a fare prediche... ma se non sei disposto a curare la dieta non ti puoi aspettare grandi risultati.

[vegeta81]

Hai completamente ragione! Cercherò di mangiare più pro possibile dagli alimenti, limitando magari le pro in polvere al post workout! A tal proposito sbaglio se circa mezz'ora dopo l'allenamento mi faccio un frullato proteico con 30gr di pro e 40 gr di destrosio? Oppure sarebbero meglio le maltodestrine? e in che quantità?
Inoltre volevo sapere nel caso volessi integrare un pò di cardio durante le sedute di allenamento (ricordo che sono in massa), come dovrei comportarmi? Andrebbe bene fare 20/30 minuti di corsa leggera dopo i pesi?
Grazie

[PO-OL]

Il cardio è giusto farlo dopo i pesi

Per le pro post wo, dipende sempre dalla dieta.
Se passa un ora o due dal pasto, van benissimo prese subito dopo perchè in meno di 1 ora sono in circolo.
Sui carbo non saprei dirti, tendendo io a ingrassare non li prendo

[vegeta81]

Secondo te andrebbe bene assumere subito dopo l'allenamento per ripristinare le scorte di glicogeno:
- una banana;
- oppure qualche fetta biscottata integrale;
- oppure qualche fetta di panbauletto integrale;
- oppure un pacchetto di pavesini.
Secondo te alternare questi carboidrati nel postworkout (invece di prendere il destrosio), e naturalmente subito dopo prendere delle pro, è corretto?
Grazie

[gio95]

una banana e 30 grammi di proteine in polvere secondo me e il miglior post wo. o se no metti dello zucchero nons quanti g rammi nel frullato

[joker78xy]

io ho lo stesso problema di vegeta 81.. ma nn è possibile avere una lista di cosa mangiare senza ingerire integratori o robe varie??
cmq peso 74kl e sn alto 174....CONSIGLI?? Grazie a tt