My Diet

[Ezekius]

La dieta mi sembra molto ben fatta. Personalmente preferisco nel prewo whey+carbo e basta e non rinuncerei alla ripartzione tra gg on e off. Basta togliere i carbo pre e postwo e aumentare lì i fats nei gg on e, se devi aumentare le kcal nei gg on, aumenti i carbo postwo.

[Mogwai]

La dieta mi sembra molto ben fatta. Personalmente preferisco nel prewo whey+carbo e basta e non rinuncerei alla ripartzione tra gg on e off. Basta togliere i carbo pre e postwo e aumentare lì i fats nei gg on e, se devi aumentare le kcal nei gg on, aumenti i carbo postwo

intendevi off vero?? Nel senso che nei giorni off tolgo i carbo e aumento i fats??

Ok per la ripartizione ON/OFF quindi alla seconda settimana aumento semplicemente i carbo nel post workout (era una mezza idea di ripartire in giorni on e off in quella settimana, ma effittivamente non è che mi convicesse più di tanto)

Per le whey+carbo nel pre workout....Devo provare.... Mi trovo bene mangiando grassi nel pre, visto che mangio molto prima del wo, però devo almeno provare per giudicare (e poi se me lo dice te...Complimenti gran fisico!!)

Cmq In questo caso dove metteresti i 20 fat da ridistribuire, io ad occhio direi pasto 2 e 3??

Il problema sono i carbo, visto che il mio pre è fuori casa, in quel modo mi faccio una crepes con la farina d'avena/saraceno.
Volendo prendere le whey quale sarebbe la fonte di CHO?

[Ezekius]

1. Si si intendevo di aumentare i fats e diminuire i carbo negli off.
2.Quei fats li puoi anche levare. Secondo me nei gg on stare a fats bassi non è male. Puoi compensare coi carbo postwo. Però ovviamente è soggettivo. Se il prewo è molto lontano, lo puoi vedere come pasto completo e aggiungere fats.
3.Come fonte di cho puoi fare ad esempio gallette di riso. Personalmente metto il riso nello shaker delle pro e lo mangio col cucchiaio, anche se sono fuori casa, visto che è comodo da portare.
Cmq se ti rovi bene con la crepe, evita pure le whey; non è certo quello che fa la differenza.

[Mogwai]

eze ti dovevo una rep +...Ho provveduto

[Mogwai]

Eccomi quà un altro dubbietto...
La dieta è un pò cambiata cmq l'idea base è rimasta inalterata, fino ad ora ho messo 1 kg diciamo (faccio 74,5-75)

Allora sto cercando di aggiustare il post work...
per ora diciamo che sto mangiando 140/40/10 a cena
però 140 grammi di carbo tutti insieme sento che sono troppi....Risposta insulinica e bla bla...

ho deciso quindi di spezzare il poWo in 2 pasti 70/20/0 70/20/10

immediatamente dopo il WO
prendo uno shaker con 1 L d'acqua 1 gr sale 35gr destrosio 35 gr maltodestrine e 20 gr di whey
diviso in due mezzo litro subito alla fine, e 1/2 dopo 30 minuti

poi faccio passare un oretta e ceno con carbo basso IG e Pro

Il dubbio è che:
visto che mi alleno alle 20 quando va bene, l'ultimo pasto sarebbe verso 00:00, vanno bene tutti quei carbo a quell'ora o devo ripartili diversamente secondo voi??

Grazie a chiunque mi darà una mano

[Ezekius]

Sopra c'era scritto 110g di carbo.
200g di riso a botta concordo che possano sebrare tanti.

[Mogwai]

sisi infatti so tanti...

Cmq sopra sono 140 perchè ora nei giorni on mangio 400 gr di carbo e sto sulle 2800 kcal

Cmq tu come la vedi la mia soluzione?