Principiante
Buondì...
io mi sono alzata da poco ahah!
Allora andré se non ho capito male il messaggio, visto che ero ko, questo programma non è incentrato sulle percentuali ma devo iniziare a fare le triple con un peso che mi permetta di portare a termine tutte le serie, giusto? Ho capito bene o sto sparando cavolate? Ahah. L'aumento del peso sulle triple sarà in ogni serie o in ogni WO?
Un saluto a tutti quanti, buon fine settimana e buon allenamento!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Esattamente! La prima parte della programmazione servirà per capire le risposte del tuo organismo agli stimoli e per determinare i carichi di lavoro. Poi studieremo qualcosa di più specifico.
Esegui esattamente serie e ripetizioni come ti ho indicato, Ale. Se non riesci a completare le tre ripetizioni dove programmato cali di un pò e poi ripeti la serie. Non andare, per ora, a cedimento...ricordati che sono mesi che nn tocchi un peso.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
Si si è chiaro non voglio "spappolarmi" ancora prima di iniziare...
ma vorrei capire cioè devo mantenere stesso peso in tutti i round?
Es:
1o Round 3 x 3 panca (riposo un minuto)
2o Round 3 x 3 panca (riposo un minuto e mezzo)
3o Round 3 x 2 panca (incrementi di poco, in modo tale da riuscire ad avere
ancora una ripetizione in canna, un minuto e mezzo)
4o Round 3 x 2 panca
Ogni singolo round aumento?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Dopo il primo round aumenti. Aumenti di poco
Es: se fai 3 x 3 con 20 kg di panca, il round due metti 24...piccoli incrementi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come incrementi considera un 5% del totale, almeno per il momento. Riscaldati prima di ogni wo, mi raccomando!!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per l' alimentazione parleremo dal vivo...qualche dritta
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
We fanciulli, buonasera a tutti quanti!
Domani finalmente dopo 6 mesi di "fancassism" (passatemi il francesismo) si torna a faticare. Come già specificato da André faremo per tappe. Piano piano forse ritorneremo a kg decenti, domani faremo pietà!
Come già postato in precedenza le prime 6 settimane saranno di ambientamento, domani il primo WO prevede:
PANCA (con triple a salire e leggere aumento di peso tra i round)
1o Round 3 x 3 panca (riposo 1')
2o Round 3 x 3 panca (riposo 1' 30")
3o Round 3 x 2 panca (incrementi di poco, in modo tale da riuscire ad avere
ancora una ripetizione in canna, 1' 30")
4o Round 3 x 2 panca
Complementari
- Rematore bilanciere 3 x 6/8 (Io odio questo esercizio e André lo sa, non sono mai riuscita a fare una rep fatta bene)
- Trazioni alla sbarra 3 x 6/8 (qui stendiamo un velo pietoso, che faccio mi attacco alla sbarra e penzolo come un salame??)
Oltre a domani posto qui i giorni nei quali potrò allenarmi durante il mese di Marzo, salvo cambi di programma. Sono una quindicina:
Marzo 2011
martedì 1 - giovedì 3 - sabato 5
lunedì 7 - martedì 8 - sabato 12 (più no che si)
lunedì 14 - martedì 15 - giovedì 17
martedì 22 - giovedì 24 - sabato 26
lunedì 28 - martedì 29 - giovedì 31
Ci sarebbero anche:
venerdì 4 - mercoledì 9 - venerdì 18 - venerdì 25 - mercoledì 30 (in questi giorni però vorrei andarmi ad allenare a calcio)
Detto questo mi pare di aver scritto anche troppo! Prima tenevo anche i video dei miei allenamenti, domani porto la camera ma metto le mani avanti e non vi prometto niente...fatemi ambientare!Farò del mio meglio promesso, così potrete anche correggermi ed aiutare a migliorarmi!!
Adesso vado a crearmi il mio foglio Excel per tenere memoria dei miei WO!
Una bellissima serata a tutti quanti... ciao
Permessi di Scrittura
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