Un parere dai più esperti per un novellino che ammira qualsiasi bodybuilder

[pach90]

Avete chiesto foto più complete, beh questa la posto per farvi capire che tengo in continuo allenamento anche le gambe non le sottovaluto assolutamente!

[.:überfranz:.]

ok, occhio pero' a non aprire troppo perche' altrimenti vai a colpire piu' le spalle che il petto. se il petto lo vuoi isolare bene secondo me devi fare esercizi di apertura, se invece e' un discorso di forza allora bisogna parlare di altri aspetti ancora

imho una presa troppo larga puo' essere addiritura deleteria.

[Call]

non ho detto di allargare la presa al massimo, per capire un pò come devi sistemare la presa:

afferra il bilanciere alla stessa larghezza delle spalle, poi da quel punto distanzia due volte la distanza pollice-mignolo: qui siamo poco oltre la larghezza minima di gara.

Ti consiglio di alternare le panche (piana-inclinata-declinata), l'inclinata e declinata falle di non oltre 30°, altrimenti utilizzerai anche i deltoidi.

Se parti con piana e bilanciere, quando fai inclinata/declinata passa ai manubri, io le parallele le includo sempre hanno ottimo trasfert sia al petto che spalle/tricipiti (presa standard); una cosa che sconsiglio: le croci con manubri, è vero che così cresci nel petto ma ti rendi più vulnerabile agli infortuni perchè devi avere una certa sensibilità nel tenere ferme le braccia e usare solo il petto, tanta gente più che croci fa una "distensione chiusa", quindi se vuoi fare le croci, ti consiglio di mettere la panca a 10° e usare pesi della chicco.

[pach90]

non ho detto di allargare la presa al massimo, per capire un pò come devi sistemare la presa:

afferra il bilanciere alla stessa larghezza delle spalle, poi da quel punto distanzia due volte la distanza pollice-mignolo: qui siamo poco oltre la larghezza minima di gara.

Ti consiglio di alternare le panche (piana-inclinata-declinata), l'inclinata e declinata falle di non oltre 30°, altrimenti utilizzerai anche i deltoidi.

Se parti con piana e bilanciere, quando fai inclinata/declinata passa ai manubri, io le parallele le includo sempre hanno ottimo trasfert sia al petto che spalle/tricipiti (presa standard); una cosa che sconsiglio: le croci con manubri, è vero che così cresci nel petto ma ti rendi più vulnerabile agli infortuni perchè devi avere una certa sensibilità nel tenere ferme le braccia e usare solo il petto, tanta gente più che croci fa una "distensione chiusa", quindi se vuoi fare le croci, ti consiglio di mettere la panca a 10° e usare pesi della chicco.

ah ok ora ho capito a questo punto ne approfitto e ti chiedo come mai è sbagliato utilizzare una presa con larghezza massima?

[.:überfranz:.]

la larghezza massima non e' una misura assoluta, dipende dalle dimensioni del tuo bilanciere. In gara la larghezza massima consentita e' 81cm.
Se allarghi troppo ti sfondi le spalle, ecco tutto
per il resto quoto Call, ovvio che la tecnica e la sicurezza vanno prima di tutto.

[Manrico]

poi secondo me c'è della ginecomastia..rigonfiamento sospetto attorno al capezzolo

[pach90]

poi secondo me c'è della ginecomastia..rigonfiamento sospetto attorno al capezzolo

rigonfiamento sospetto??... sarà i panini del mac donald accumulati negli anni..