Mancino's way

[Tonymusante]

ciao somo! che intendi con "close grip" ?
...........................

è la panca ad impugnatura stretta

[Mancino]

Grazie! capito.. si bè,allora potrei provare a fare un touch n go,magari in 5x5

[°°sOmOja°°]

si, mi sembra fattibile
credo che l'esercizio per te dovrebbe essere quello di sentire mentre acceleri il peso (e su un movimento a ROM allungato come la panca stretta è + facile)

[Mancino]

ok somo;allora facciamo che provo per 3settimane con presa normale,cosi mi tolgo sta "curiosità" e poi presa stretta

bw70kg (da tenere assolutamente)

ottimo wo

squat

5x60
5x70
3x75
3x80
3x85
3x90
cinta
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115 PR e video (domani posto) mi sono sembrate buone

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg facili facili e veloci

trazioni supine 4x5xbw+10kg +1x10bw

curl 5x8

Cacchio le gambe stanno esplodendo sta mattina erano quasi 61cm,non saranno tanti in senso assoluto ma tutti i pantaloni non mi vanno piu bene

[Mancino]

Oggi voglio provare l idea che mi è venuta per non sacrificare troppo lo stacco

mattina ore 9.40-10.20 WO1 stacco
sera ore 19 WO2 panca+resto

WO1

stacco sumo

5x75
5x90
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120
3x125
cinta
3x130
3x135
3x115
3x110

Mi sono dovuto fermare a 135 causa presa...non capisco proprio perchè cede cosi sfacciatamente...non è che ne avrei avuto ancora tanto pero forse un altra serie boh

BW68kg ***** mi distraggo un attimo e crolla!

[abacus]

cacchio qui si fa sul serio...doppio wo
anyway, stai usando il magnesio per il deadlift?

[Mancino]

si si fa sul serio..basta che non leggi i carichi

Cmq,no sto usando scoatch e poi gesso.Pero imo sono due sensazioni differenti,cioè quando ti scivolano le mani e quando invece senti proprio la presa che si apre,non riesci + a tenerla stretta...boh

WO2

panca tac en go ()

5x5x70kg bene,era da tantissimo tempo che non facevo la panca senza fermo

push press 1x5x42,5 +4x5x40kg

lat machine a 10x26 33 36 40 43 47 36 33

curl 5x9

Direi bene,certo,il wo della mattina si fa cmq sentire,pero è molto piu comodo andare in palestra "tranquilli" sapendo di dover fare solo "contorno"

Venerdi dovrebbe arrivarmi la chili e poi ordino subito pro+avena,

oggi ad esempio ho mangiato

ore 8.30 50gr pane+marmellata

ore 10.30 (postwo1) 100gr riso+50gr tonno

ore 12 tartaruga(il paneXD) + 60gr prosciutto + 30gr frutta secca

ore 17 tartaruga+60gr prosciutto + 50gr pane+marmellata

ore 20 (post wo2) 100gr pasta (+sugo+grana) + 200gr carne+1rosetta

poi mangero 170gr ygreco + 6noci