Citazione Originariamente Scritto da Tabald Visualizza Messaggio
Colazione:
250 cc di latte parzialmente scremato
2 uova sode
15 g mandorle
1 caffè nero amaro
TOT: 347,3 kcall

Spuntino:
80g di affettati magri
1 fetta biscottata
TOT: 153,9 kcall

Pranzo:
150 g di salmone/sgombro/tonno (o 2 volte a settimana carne rossa tagli magri)
50 g di stracchino
200 g di verdura cruda
20 g di evo
TOT: 606 kcall

Spuntino:
60 g di grana
TOT: 228,6 kcall

Cena:
200 g carne bianca o 250 di pesce magro
200 g di verdura
1 sotiletta (25 g)
20 g di EVO
TOT: 478,5 kcall

Pre-Nanna
150 g di Yogurt greco

dieta da 2000 kcall sempre a basso contenuto di carboidrati... come la tua...
ricorda che quello che non c'è scritto in dieta non lo devi mangiare (niente pane per fare la scarpetta)...

La mia è generica per tutti i giorni della settimana, ricorda di variare i cibi per i micronutrienti, e cerca di mangiare solo i carboidrati con un basso indice glicemico...

io continuo a pensare che una chetogenica per te sia troppo impegnativa...
grazie mille del consiglio tentar non nuoce no?....solo che la prima che ho postato mi sembrava adatta più ai miei gusti e alle mie abitudini!xk 2 uova sode la mattina appen sveglio non sono il massimo e mi creerebbe problemi anche lo spuntino di metà mattina perchè andando ancora a scuola avrei qualche problema a mangiare quelle cose..se volessi riadattare quella che ho postato io cosa mi consiglieresti di cambiare??magari ridurre le porzioni in modo da mantenermi sulle 2000 kcal..oppure non saprei!dimmi tu