Mancino's way

[°°sOmOja°°]

se mantieni una seduta con fermo va bene
io però non ho notato particolari benefici dalla panca senza fermo (forse può essere utile se fatta con basse % invertendo rapidamente la fase eccentrica in concentrica oppure se si lavora close grip) piuttosto farei un touch&go con un piccolissimo fermo ma valuta tu devi anche farti la tua esperienza

[Mancino]

ciao somo! che intendi con "close grip" ?
si io pensavo la seduta pesante e quella leggera di mantenerle con fermo,mentre quella della panca dopo lo stacco di farla senza.Piu che altro per provare,magari utilizzare carichi un attimo piu alti puo aiutarmi a non "crollare" appena superdo i 75kg (a 10cm dal petto è come se non avessi piu forza in fase di discesa per tenere il peso)

[Tonymusante]

ciao somo! che intendi con "close grip" ?
...........................

è la panca ad impugnatura stretta

[Mancino]

Grazie! capito.. si bè,allora potrei provare a fare un touch n go,magari in 5x5

[°°sOmOja°°]

si, mi sembra fattibile
credo che l'esercizio per te dovrebbe essere quello di sentire mentre acceleri il peso (e su un movimento a ROM allungato come la panca stretta è + facile)

[Mancino]

ok somo;allora facciamo che provo per 3settimane con presa normale,cosi mi tolgo sta "curiosità" e poi presa stretta

bw70kg (da tenere assolutamente)

ottimo wo

squat

5x60
5x70
3x75
3x80
3x85
3x90
cinta
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115 PR e video (domani posto) mi sono sembrate buone

front squat 5x5x50kg

panca con fermo 5x5x60kg facili facili e veloci

trazioni supine 4x5xbw+10kg +1x10bw

curl 5x8

Cacchio le gambe stanno esplodendo sta mattina erano quasi 61cm,non saranno tanti in senso assoluto ma tutti i pantaloni non mi vanno piu bene

[Mancino]

Oggi voglio provare l idea che mi è venuta per non sacrificare troppo lo stacco

mattina ore 9.40-10.20 WO1 stacco
sera ore 19 WO2 panca+resto

WO1

stacco sumo

5x75
5x90
3x95
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120
3x125
cinta
3x130
3x135
3x115
3x110

Mi sono dovuto fermare a 135 causa presa...non capisco proprio perchè cede cosi sfacciatamente...non è che ne avrei avuto ancora tanto pero forse un altra serie boh

BW68kg ***** mi distraggo un attimo e crolla!