Ho intenzione di iniziare questa nuova scheda, voi come la trovate?

giornata a petto

panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca reclinata 3x5 90''
panca inclinata con apertura larga 3x10 120
croci panca piana 3x8 60''

dorso bicipiti tricipiti

stacchi 4 3 2 1 150'
rematore bilanciere 6 6 8 8 10 90''
trazioni p. supina 3x6 120''
curl bilanciere 6 6 6 120''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
Curl martello in piedi 8 8 8 8 90"

giornata c gambe spalle

squat 4x6 120''
affondi 3x10 60''
leg extension 3x12 60''
leg curl 10 8 6 4 90''
calf pressa 3x20 30''

lento manubri 6 6 8 8 10 120''
tirate al mento ss alz laterali 3x6+8 60''
alz 90° 3x8 60'
alz fron 10 8 8 6