unedi 21-2
settimana 11

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.5.5
li ho sentiti pesantini, o meglio ho squattato da schifo, anche perche dove facevo meno schifo il bilancere saliva bene
ok pero è pur sempre un 5x5 all'85% preceduto 2gg prima da uno stacco geared

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

croci 8.5

extra tricipiti al cavo 10.5 molto molto leggeri visto che li sentivo ancora "belli pieni" dall'allenamento di sabato

stretching



mercoledi 23-2
11.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.5.5
nel complesso bene

panca 60.5, 80.4, 95.3.4

stacco dal rialzo 100.5, 120.5.5

bicipiti 8.5

stretching