Aiuto per inesperto

[THE GAME:HHH]

ok ho letto i topic al top e lo stesso non sto capendo niente.
Purtroppo nella mia palestra non ci sono sempre i trainer e quando ci sono chiedono solo che cosa voglio fare ma non seguono negli esercizi o si informano sulla persona per abitudini peso altezza ecc.

Io son 2 anni che vado in palestra, se da una parte sono riuscito a scendere di ben 30 kili dall'altra io è un anno ormai che non riesco a salire di peso nè mettere massa.
Seguo una determinata alimentazione(suggerita da questo forum) ma che per ovvi motivi di ignoranza e mancanza di tempo non riesco a calcolare bene tutti i dati e tabelle.
Ma non è qui il rpoblema perchè per quel che mangio dovrei aumentare los tesso.

Ora sto per farvi la classica domanda che voi tanto odiate ma che nel mio caso sarebbe cento volte più utile una scheda vostra random per massa che quella del trainer della mia palestra dato che nemmeno mi guarda.

Sono alto 162cm e peso 58kg imc 21

Sono ormai 3 mesi che il trainer mi propone sempre la stessa cosa:
lunedì

vertical traction post 8866
lat machine avanti 8866
pulley basso 8866
row stretto 8866
tricipiti manubri
tricipiti corda
circuito addominali+cardio da ripetere 3 volte:
crunch gambe su 30
addominali bassi 20(molti mi dicono che non esiste...)
addominali obliqui 25+25
8' tappeto

mercoledì:
panca inclinata 8866
panca piana 8866
estensione manubri 8866
croci manubri panca 30° 8x4
croci manubri panca 60° 8x4
panca scott 8866
manubri hammer 8866
circuito addominali+cardio da ripetere 3 volte:
crunch gambe su 30
addominali bassi 20(molti mi dicono che non esiste...)
addominali obliqui 25+25
8' tappeto

venerdì:
spinte manubri 8866
shoulder press 8866
alzate frontali 8866
alzate laterali 8866
leg press 8866
leg curl 8866
circuito addominali+cardio da ripetere 3 volte:
crunch gambe su 30
addominali bassi 20(molti mi dicono che non esiste...)
addominali obliqui 25+25
8' tappeto


Vi prego aiutatemi pechè non so come uscirne...

poi altra cosa, i carbo vanno presi prima o dopo palestra?
io ero abituato a mangiarmi un panino 2 ore prima di andare in palestra ma alcuni mi hanno sconsigliato e per tutta risposta da quando non lo mangio più mi sento sempre fiacco...

[PO-OL]

Mah, secondo me ti alleni troppo.
Fai quasi 30 serie a wo, più addominali cardio e tappeto, quanto stai in palestra? Almeno 2 ore immagino.

Forse dovresti leggerti i 3d in rilevo nella sezione baby builder

[THE GAME:HHH]

ma appunto è anche la mia sensazione, ma non campendono mi affido al trainer che dovrebeb guidarmi in questo ma bò tre mesi che mi dice di continuare così...

[vegeta86]

anche io mi alleno a casa e e periodicamente ho deciso di postare il mio diario di allenamento x scambiare idee su metodi alternativi facci un salto

se ti va

http://spiritotempo.bloog.it/