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Discussione: Diario di Ungeheuer

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Allenamento di ieri

    ME squat
    raw
    3x60 80 100 120
    1x140 160
    Supercenturion 42 br giu
    1x180
    fasce titanium strausate
    3x200 210 220

    Stacco
    raw 60 100 140 180
    king deadlifter br giu
    200
    br su
    220 240 240N

    chest supported row
    32kg 6x10

    Mezzi stacchi con elastici
    80kg 3x10

    Curl ancolato
    40kg 3x8

    Bene lo squat, al più presto posto i video. I 220 tutte e tre alte, forse l'ultima parallela. Direi molto meglio del solito sia come spinta che come setup. Forse di squat ci siamo.
    Stacco catastrofico, 240 li lancio fino a dopo il ginocchio e dopo di che non chiudo o chiudo a fatichissima. Urge mettere apposto la partenza e l'incastro della schiena, ci sono molti kg da tirare fuori.
    Si accettano suggerimenti su come fare.

  2. #2
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    Ieri

    DE panca
    Panca 1 elastico
    90kg 9x3

    Solo pesi
    5x100 110 120

    3b + 1el
    3x100 110 120 125 130

    Flessioni piedi su sedia
    20 15 15

    Tricipiti stalliere
    15 15 10 10

    spalle stalliere
    10 10 10

    La panca con elastici molto bene, peccato che sfonda leggermente di più delle catene.

  3. #3
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    Rirpendo il diario dopo una settimana di piccoli terremoti lavorativi.
    Nella settimana scorsa c'è da segnalare un 2x230 di squat bratelle giu e fasce, un 200 su tav da 10 con maglia e l'inizio seppur timido di stacco sumo. Ci ho fatto tre allenamenti, due dinamici ed un pesante e farò in modo di arrivarci al camp ita. Obbiettivo tirare di più dei soliti 240.

    Veniamo a ieri.

    Me panca
    Raw
    3x60 80 100
    1x120 130 140 150

    SuperKat size 48
    board 6cm
    3x180 2x185 3x180
    +2catene per parte
    170kg 3x1

    Raw
    board 6cm + 2c + 1el
    5x60 65 70 75 80 85 90 95

    French press
    4x8 40kg + bil

    Lento manubri 15 15 12 con manubri da 22kg
    ho ripreso con questi complementari dopo due settimane che non li facevo.

    Addominali.

    Bene la panca, con questa maglia scendo tranquillissimo.

    Ecco il video dove potrete rimirare la mia nuova panca fatta dal fabbro.


  4. #4
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    Ieri ME schifo squat

    Raw 3x60 80 100 120
    1x140 160
    Corpetto br giu + fasce
    220
    1 1 2 1 1 tutte merdose

    Stacco mezzo sumo
    60 100 140
    3x3 180

    Stacco sumo + elastici
    100kg 3x5



    Commenti please.

  5. #5
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    ciao peppe
    il sumo stretto è davvero terribile e te lo dice uno che ha uno stacco sumo di merd.a
    forse grazie allo stance molto stretto riesci ad avvertire meno lo svantaggio di leva che crei ma nei massiali penso ti pianteresti sopra il ginocchio o a metà coscia

    secondo me se vuoi tirare così ti conviene fare classico, altrimenti, se vuoi fare sumo o semi-sumo, dovresti seriamente resettare l'esecuzione

  6. #6
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    è inevitabile nella transizione da regolare a sumo il fatto di ritrovarsi a fare un regolare con le gambe aperte, sommando gli svantaggi delle 2 tecniche
    quindi non disperare

    la rivoluzione piu grossa da fare è quello che nella testa devi visualizzare un movimento di spinta e non di tirata
    da li poi prosegui rivedendo il setup e infine lo schema motorio

    il mezzo non l'ho mai provato quindi non saprei come indirizzarti, ipotizzando sia piu affine a un sumo i passi futuri potrebbero essere
    le ginocchia in partenza che funzionano come in uno squat cioè vanno nella direzione dei piedi
    la schiena un po piu dritta nel senso di non fare la gobba, tanto te la farà fare il corpetto
    come angolo rispetto al terreno direi che piu o meno è quello che avresti nel punto piu in basso facendo uno squat parallello (o quello di quando tocchi il box)
    il cul.o ok tenerlo leggermente in basso ma senza esagerare altrimenti riduci a zero la possibilità di spinta
    adduci le scapole in modo da accorciare il piu possibile la leva
    spingi alla morte con i quadricipiti quasi fosse un front squat
    chiudi in maniera brutale appena passato le ginocchia portando il bacino in avanti
    in pratica riassumendo il tutto devi immaginare di portare il bilancere verso il "ciccio" facendogli fare la starda piu corta possibile tenendo la schiena dura


    se ho scritto qualche caz...a non farci caso visto che ho bevuto un po a pranzo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    Grazie ragazzi. Si fa un po schifo, ma ora cercherò di aggiustarlo.
    Affronterò il problema da due lati, da una parte cercando l'esecuzione migliore possibile, dall'altra sfondando il dorso di complementari.
    Il prossimo video sarà quello di venerdì dei dinamici, mi aspetto che commentiate anche quello!

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