LUNEDI' 21 Febbraio 2011
Pettorali-Tricipiti-Addominali
Distensioni bilanciere su panca piana ---------->> 4x10,8,6,4+4+4@58kg,68,kg,78kg,88kg (Rest 2'00'') (ultima serie in Rest Pause e vengo spotterato alla grande... forse avrei dovuto "dare" di piu')
Distensioni bilanciere su inclinata -------------->>3x8-10@44kg
in serie tripla con:
Croci su piana ------------------------>>3x12-15@16kg
Cross-over ai cavi -------------------->>3x15-20@20kg (Rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere su piana presa stretta ---------->> 3x10-12@38kg (Rest. 1'00'')
Spinte in basso unilaterali al cavo presa inversa -------->>2x12-15@15kg (Rest. 1'00'')
Gladiator press (lato SX + Lato DX) ------->>3x25
in superserie con:
Crunch al cavo ------->>3x15@80kg (Rest. 1'00'')
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