Oggi inizio il nuovo mesociclo 3x3/EDT

Giorno 1: PETTO-DORSO-SPALLE

Panca Piana 3x3RM Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 3x3RM Rec. 3'
Spinte man. 30° 3x8 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8 Rec. 1.30"
Push Press 3x8 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8 Rec. 1.30"


Giorno 2: BRACCIA EDT - ADDOME

EDT 15'
FrenchPress man. x5
Curl EZ in piedi x5
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5
Curl man. Hammer x5
Rec. 5'

Crunch + peso 4x15 Rec. 1'


Giorno 3: GAMBE-POLPACCI-ADDOME

Squat 3x3RM Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM Rec. 3'
Pressa 3x8 Rec. 1.30"
LegExtension 3x8 Rec. 1.30"
Calf manubrio 4x10 Rec. 1'
Crunch a libretto 4x15 Rec. 1'


Giorno 4: BRACCIA EDT - OBLIQUI

EDT 15'
DIP x5
Curl EZ inverso x5
Rec. 5'

EDT 15'
Curl concentrato DX x5
Curl concentrato SX x5
Rec. 5'
Il giorno uno lo lascio così come miletto l'ha concepito!
Il giorno due l'ho modificato eliminando la panca stretta con il pushdown e spostando il tutto da prima a seconda serie.
Il giorno tre ho sostituito front squat e bulgarian squat con pressa e leg extension.

Il giorno quattro non sò proprio cosa fare. Nella prima serie miletto prevede le dip ma non ho 10RM nelle braccia e devo sostituitrlo con qualcosa... sono indeciso con dip fra due panche e panca stretta!