Diario di Ungeheuer

[°°sOmOja°°]

complimenti per il PR!

[ungeheuer]

Allenamento di ieri

Squat raw
3x 60 80 100 120 140
1x160
3x2 180

Stacco dld con corpetto br giu
60
100
140
180
200
230
240
250
250

Chest supported row
6x10 manubri 34.5

Curl bilancere
8x8 45

7 7 7 30kg

Bene. Sono contento per lo stacco dopo lo squat che non è stato banale seppur con buffer. Nota tecnologica, non devo più usare il bil olimpico per i curl perchè si rovina.

[ungeheuer]

Ieri

De panca

Panca 2c
3x60 80
8x3 105

Panca straight weight
5x105 105 105
12x100

3b
3x120
6x3 140

Tricipiti stalliere
15 12 10 10

Spalle stalliere
8 8 6 6

Fly
3x12 12kg

Addominali

Direi bene, allenamento direi veloce e leggero. Ero un po affaticato da lunedì. Ho provato a vedere quante ne faccio con 100, non mi ricordo se ne ho fatte 12 o 15. Sicuro puntavo a 20 eheh!

[ungeheuer]

Aggiorno il diario

Venerdì

Box basso 3c
10x2 115kg

Box basso super wide stance no catene
3x4 100kg

Trazioni 4 serie per 3 prese diverse.

Ieri

Me panca
Raw
60 80 100 120 140 1x150
Superkat 48
2b
3x180 185 190 l'ultima rep sofferta

raw
2b + 2catene
5x80 90 100 105 110 115 120
2b + 1c
5x70 80 90 100 110 120

French press 4x8 40kg è ora di aumentare

Lento manubri 32kg 4x8

Sono strafelice per il PR in panca. E' uno di quegli obbiettivi che uno si sogna quando inizia, e quando li raggiunge pensa che sia possibile aggiungere altri 50kg al max raw.. magari tra 5 anni eheh. La superkat 48, come previsto, su tavola da 10 è praticamente inefficace. Confido che con l'abbassarsi delle tavole il sostegno aumenti.

[°°sOmOja°°]

con 150 di panca raw se non fai 200kg con la s.katana sei una checca

[ungeheuer]

Ieri allenamento catastrofico

ME squat

Raw
3x60 80 100 120 1x140 pesante
SuperCenturion 40 di mio fratello, infilato a fatica.
Dildo squat
3x 160 180 200 220 230 tutti ultra dildo

Stacco raw
1x 60 100 140 180
centurion 42, impugnato con dolori
200

Ho smesso

Allenamento orrendo, ginocchia doloranti, chiappe completamente molli. Squat fatto così non ha nessun senso, avrei potuto caricare anche di più e forse un tempo l'avrei fatto ma ora non mi diverto perniente. Abbandono il supercenturion 40 e tornerò al 42. Stacco idem, senza forza e senza spinta di gambe. Ieri ero proprio una *****.
Sorpresa, stamattina mi alzo con doms ai femorali e borse sotto agli occhi corredate da mal di gola. Forse covo qualcosa non so.
Ho deciso cmq che farò qualche settimana bratelle giu, penso 3, e cercherò da subito la profondita. Non andrò al 3rm ma mi prefiggerò dei pesi da fare con buffer per dei 3x3 3x2 3x1, questo perchè lo scopo degli allenamenti è prendere confidenza col corpetto e non caricare come un disperato.

[ungeheuer]

Allenamento di ieri

DE panca, panca 2c

2x3 (due triple)
90 95 100 105 110 115

Panca straight weight
3x5 120

3board
1x
120 130 140 160 170n

Flessioni piedi su panca
3x15

Tricipiti dello stalliere 15 12 10 10
Spalle dello stalliere 3x8

Addominali

Avrò qualche carenza di vitamine o di voglia, non so ma non recupero bene.

[ungeheuer]

Venerdì

DE squat

Squat raw 2c
6x4 130kg

Stacco raw
8x1 180

Trazioni presa inversa
bw+5kg
4x6

Trazioni presa normale stretta
3xmax

Trazioni presa a martello
3xmax

Molto buono come allenamento. Ho fatto pure stretching!

[°°sOmOja°°]

ciao beppe
come ti trovi nello squat raw con catene? non mi sembra di averlo mai letto nel tuo diario
io vorrei provare squat + bands

[ungeheuer]

Sinceramente mi sono trovato bene. Ho delle riserve ma solo il tempo potrà fare chiarezza.
Sto iniziando col corpetto, a parte l'allenamento merdoso di settimana scorsa da qui in avanti nel ME non ci sarà più posto per squat raw.. però ho sentito i benefici di farlo e non mi va di perdere troppa forza. Da qui mi è venuto in mente di provarlo raw nel DE.
Schizzi fuori dalla buca perchè il peso è bassino, specie nelle ultime 3 serie, ma su è tosto. L'ultima serie l'ho un pochetto schienata.
Li per li la sensazione che ho avuto è di minor affaticamento rispetto al box. I contro sono che alla fine avevo i quad con un effetto pump da far invidia a tom platz ai tempi verdi, segno che il lavoro come è naturale si sposta li.. e questa come ben sai è un arma a doppio taglio.

[ungeheuer]

Ieri sera

ME panca

Raw
3x60 80 100
1x120
2x140

Superkat 48
2b
2x180 190 195
1b
1x180

raw
2b + 2c
3x100 105 110 115 120 125 130

Mezza panca piedi in aria illegal
3x20 70kg

French coi soliti 40kg
3x8

Military manubri 32kg
3x6

addominali

Raw bene direi, maglia non sento supporto.. o meglio non quello che vorrei. Ho provato a fare una capatina sulla tavola da 5 per vedere l'effetto che fa.. e devo dire che non sono rimasto per nulla contento eheh! Lavorerò sull'esplosività con bands per cercare di prendere ogni grammpo che può darmi questa maglia.

[ungeheuer]

Allenamento di ieri

ME squat
raw
3x60 80 100 120
1x140 160
Supercenturion 42 br giu
1x180
fasce titanium strausate
3x200 210 220

Stacco
raw 60 100 140 180
king deadlifter br giu
200
br su
220 240 240N

chest supported row
32kg 6x10

Mezzi stacchi con elastici
80kg 3x10

Curl ancolato
40kg 3x8

Bene lo squat, al più presto posto i video. I 220 tutte e tre alte, forse l'ultima parallela. Direi molto meglio del solito sia come spinta che come setup. Forse di squat ci siamo.
Stacco catastrofico, 240 li lancio fino a dopo il ginocchio e dopo di che non chiudo o chiudo a fatichissima. Urge mettere apposto la partenza e l'incastro della schiena, ci sono molti kg da tirare fuori.
Si accettano suggerimenti su come fare.

[ungeheuer]

Ieri

DE panca
Panca 1 elastico
90kg 9x3

Solo pesi
5x100 110 120

3b + 1el
3x100 110 120 125 130

Flessioni piedi su sedia
20 15 15

Tricipiti stalliere
15 15 10 10

spalle stalliere
10 10 10

La panca con elastici molto bene, peccato che sfonda leggermente di più delle catene.

[ungeheuer]

Rirpendo il diario dopo una settimana di piccoli terremoti lavorativi.
Nella settimana scorsa c'è da segnalare un 2x230 di squat bratelle giu e fasce, un 200 su tav da 10 con maglia e l'inizio seppur timido di stacco sumo. Ci ho fatto tre allenamenti, due dinamici ed un pesante e farò in modo di arrivarci al camp ita. Obbiettivo tirare di più dei soliti 240.

Veniamo a ieri.

Me panca
Raw
3x60 80 100
1x120 130 140 150

SuperKat size 48
board 6cm
3x180 2x185 3x180
+2catene per parte
170kg 3x1

Raw
board 6cm + 2c + 1el
5x60 65 70 75 80 85 90 95

French press
4x8 40kg + bil

Lento manubri 15 15 12 con manubri da 22kg
ho ripreso con questi complementari dopo due settimane che non li facevo.

Addominali.

Bene la panca, con questa maglia scendo tranquillissimo.

Ecco il video dove potrete rimirare la mia nuova panca fatta dal fabbro.

[ungeheuer]

Ieri ME schifo squat

Raw 3x60 80 100 120
1x140 160
Corpetto br giu + fasce
220
1 1 2 1 1 tutte merdose

Stacco mezzo sumo
60 100 140
3x3 180

Stacco sumo + elastici
100kg 3x5



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