Diario di Busca89.

[Busca89]

Piccolo ot rispetto ai temi del diario:
Mi trovo a dover mollare ingegneria causa i miei pochi risultati, sono molto dispiaciuto e incazzato, non vorrei aver mai fatto l'itis delle mia città. Mi ha portato ben poco se non un diploma di perito.
Ora dovrò trovare un lavoro(cosa difficile). Il mio sogno sarebbe provare a fare università quali scienze motorie o università legate all' alimentazione. Ovviamente ora l'anno accademico è passato quindi per ora si lavora.
Mi piacerebbe in questo tempo oltre al lavoro e alla palestra iniziare qualche corso(lavoro permettendo) di qualche federazione per diventare personal trainer. Vorrei fare un corso del genere per vedere se veramente sono cose che mi possono interessare, vedremo!
Se avete indicazioni su federazioni che fanno questi corsi fatemi pure sapere!
Un saluto a tutti!

[Busca89]

Allenamento del 21/02/2011

Panca riscaldamento, 1x5 40,1x5 50,1x5 60, 1x5 65 mi fermo (al prossimo giro oso i 67,5)
1x5 57,5kg
3x5 52,5 kg rest 1,5'
Squat 5x5 60kg rest 2'
Trazioni 1 ladder 1x1,1x2,1x3,1x4,1x5 e poi 1x1,1x2,1x3,1x4 e 1x1,1x2,1x3,1x4 avevo già scritto in un allenamento di averli fatti ma a me non pare dai doms alla schiena.
Curl bilancere 5x10 27,5 kg aumentato
Allora le trazioni sono riuscito a fare tre ladders, mi rendo conto che se tengo conto dei tempi di recupero e non vado più a sensazione fatico molto di più+ evidentemente riposo troppo poco se controllo i rest.
Per il curl al bilancere ho aumentato riconfermrò il peso la prossima volta.
Un saluto a tutti!

[Busca89]

Allenamento del 23/02/2011
Stacco bear ricaldamento 1x5 60,1x5 70,1x5 80,1x5 90,1x5 100
1x5 90
3x5 80
Lento avanti 5x5 37,5kg confermato alla prossima 40
Rematore manubrio 5x10 20kg
Push down 5x 10 rest brevissimo 20kg finalmente pump come dico io
Finalmente i 100kg di stacco niente male!

[Busca89]

Allenamento del 25/02/2011

Squat bear riscaldamento, 5x50,5x60,5x70,5x80(una fatica..)
Panca 5x5 del 5 rm ho messo 55 kg senza problemi
Trazioni 1 ladder fino a 6 ripetizioni
Alzate laterali 5x10 5kg
Squat tosto! Ora controllo quante settimane ho fatto almeno abbasso il numero di ripetizioni anche se non ne sento il bisogno sinceramente. Per la prima volta non sono cotto di testa i risultati fisici non ci sono ma almeno quello è un dato che mi fà piacere ho sempre più l'idea di mangiare poche proteine, ho provato a tirare giù i carbo nell week e mi sgonfio, i grassi alti mi fanno stare male,l'unica è aumentare un pò le pro!
Avete da consigliarmi qualcosa?

[Busca89]

Confermo terza settimana si farà una settimana a 4 reps, una a 3 e si ritorna a cinque!
Mi spiace non aver ottenuto grandi risultati per ora nella panca, ho come l'impressione di tirare poco per paura di farmi male alla spalla.
Anche i risultati sul corpo sono pochi ma ho la netta convinzione che sia dovuto a una mancanza di proteine per costruire nuovo tessuto muscolare oppure lo stimolo che stò dando non è il max per crescere.
Dall'altro lato i carichi nello squat e stacco sono leggermente aumentati cioè 5 rip con 100kg di stacco e sempre 5 rip con 80kg di squat.

[Busca89]

Allenamento del 28/02/2011

Panca bear riscaldamento poi 4x50,4x60,4x70 mi fermo come al solito incazzato per sta panca che non và.
4x65
3x4x55
Squat 5x5 con 65kg
Trazioni ladder 1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
Curl bicipiti 5x10 27,5kg

Allora noto che con recuperi più ampi riesco a tirare molto ma molto meglio e con sicurezza, l'unica bestia che mi fà incazzare è la panca, oggi mi fanno male i tricipiti e non il petto non sò se sia la presa o cosa, sta spalla mi rompe sempre,avrei bisogno di qualcuno che mi seguisse veramente ma purtroppo niente.
Stò pensando di buttarmi a fare per molto più di un tempo programmi per la forza, voglio aumentare i massimali e il controllo dei pesi alti nei fondamentali questo sarebbe il mio obiettivo, insieme dopo aver fatto le analisi del sangue vedrò se posso alzare le pro e vedremo se riuscirò ad ottenere anche dei risultati sotto l'aspetto fisico.

[Busca89]

Allora stavo pensando che per quanto i carichi o per le ripetizioni nello stacco e nello squat il carico aumenta nella panca nada. Non sò cosa cavolo fare, leggo articoli ma non riesco a migliorare la tecnica. Avete qualche consiglio? Lo vedo anche se non aumento di peso le trazioni migliorano e le forme della schiena sono migliori, idem per le gambe ma per il petto mi è difficile molto di più!
Mi devo comprare una fotocamera e filmarmi?
Che dite?