Allora per il Wo schiena faccio Shoulder press 3x8 100kg 100kg ed l ultima 90
Alzate lente spalle a panca dritttaaaa 3x8 con 28kg
Alzate laterali 3x8 con 8kg meglio un carico modesto e un esecuzzione perfetta

Dorso lat machine 3x8
Trazioni a corpo libero 3x12
Rematore 3x8
ed infine low row3x8 presa larga