Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

aggiorniamo dopo una settimana senza internet... un po' una settimana di m+rda come allenamenti, il coach non mi ha ancora dato un lavoro definito ed è stata un po' casuale.
martedì
stacchi riscaldamento, poi 4 120 3 130 2 140 2 150 1 160, poi 3x3 130, stingendo lo stance va meglio
box squat 5x3 120 niente di che
trazioni varie seria da 8
giovedì
panca elastici (+ 30 kg in alto) 6-7 doppie con kg dagli 85 ai 100
no elastici 3x8 90 kg
rematore bil 8 50 8 60 8 70 6 80 4 90 6x6 80
rem manubrio 4x15 35 kg
shoulder breaker 3 giri

oggi
squat, riscaldamento poi 6x4 135 kg
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90 , board bassa mav 5 fino a 115 , no board serie da 5 90 95 100 3x3 100
qualche trazione-tricipiti, a casa
complementari e a casa

[robespierre]

aggiorno dopo essere stato un bel po' senza pc, la settimana scorsa niente di entusiasmante, ma da lunedì programma nuovo.

Lunedì
Squat riscaldamento, poi 3 112 3 120 3 128 2x3 136 3x3 120
Panca 6x3 100kg
squat 5x5 105 kg
panca fermo 2 sec 5x5 80 kg
rematore bil 6x6 80 kg
rem manubrio 3x-10-15 30 kg
bicipiti-tricipiti

Mercoledì(oggi)
panca stretta 6x3 92,5 kg
stacco risc, poi 3 112,5 kg 3 122,5 3 132,5 2x3 140 kg 3x3 122,5 kg ritornatndo al primo stance che usavo col semisumo va benissimo, iperestendo che è una bellezza
stacco al ginocchio 5x4 100 kg(pausa un secondo al ginocchio, ultima reps completa)
trazioni lat machine 6x3 85 kg(appena iniziato il ciclo russo per la lat(garilov))
dips

[robespierre]

oggi wo
squat leggero 6x2 120, son molto leggeri, forse troppo
Panca risc poi 3 90 kg 3 97,5 kg 3 105 kg 3x3 110 kg 3x3 100 kg
box squat 5x5 105 kg
panca board 4 cm 5x5 105 kg
Rematore bil 6x6 80 kg
rematore manubrio 3x15 30 kg jump sett tricipiti lat 30 kg

[Yashiro]

Rob il box a che altezza lo tieni, parallelo sopra o sotto?
Ti leggo sempre eh, solo che non scrivo molto...

[robespierre]

tranquillo, ti capisco, anche io ultimamente non ho un minuto di tempo!
il box? molto molto basso, lo faccio come uno squat normale, solo con pausa in basso(all'appoggio). non faccio il movimento ''classico'' da westsider!

[robespierre]

oggi wo ultrarapido
stacco deficit 8x2 122,5 kg muy muy bueno, mi sento molto bene
lat garilov (2 wo) 6x4 85 kg
leg ext jump set lat 3x10-15 ciascuno 40-50 kg
2 set biceps 2 spalle

[Yashiro]

lat garilov (2 wo)

Che cos'è?
E lo stacco deficit è quello con i piedi sui rialzi, giusto?