aggiorniamo dopo una settimana senza internet... un po' una settimana di m+rda come allenamenti, il coach non mi ha ancora dato un lavoro definito ed è stata un po' casuale.
martedì
stacchi riscaldamento, poi 4 120 3 130 2 140 2 150 1 160, poi 3x3 130, stingendo lo stance va meglio
box squat 5x3 120 niente di che
trazioni varie seria da 8
giovedì
panca elastici (+ 30 kg in alto) 6-7 doppie con kg dagli 85 ai 100
no elastici 3x8 90 kg
rematore bil 8 50 8 60 8 70 6 80 4 90 6x6 80
rem manubrio 4x15 35 kg
shoulder breaker 3 giri

oggi
squat, riscaldamento poi 6x4 135 kg
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90 , board bassa mav 5 fino a 115 , no board serie da 5 90 95 100 3x3 100
qualche trazione-tricipiti, a casa
complementari e a casa