Stacco ME
warmup con ripetizioni un pò orride
-cintura-
12x1 200+22Kg catene (1,5-2min)

alcune uscite bene, altre mi perdo il culo ma almeno il volume di lavoro è discreto e la tecnica non è diventata nefanda alla fine.

Trazioni supine con fermo in basso
4x8-8-5-6 bw (1,5min) le prime serie poggiavo le punte dei piedi per partire più stabile. Alla fine ho desistito da fare altre serie per non dilaniarmi le mani già massacrate (stavo appeso con le mani quasi aperte)

Crunch
3x15 10Kg dietro la nuca (1min) belli tosti

1h secca di workout, contando anche il trasferimento. Avendo messo due distanziali al bilanciere per portare all'esterno le catene (tra l'altro già a misura dalla volta scorsa) ho risparmiato moltissimo tempo.