Citazione Originariamente Scritto da nottepazza
Al mattino:
- 100ml di latte scremato con una cereali
Verso le 11:
- 30gr proteine in acqua, 1 mela
Pranzo:
- 200 gr pollo, oppure pesce (sogliola/merluzzo/spada) con verdure ed 1 cucchiaino di olio a crudo, 30 gr di pane
Spuntino:
- 100gr di bresaola / tonno al naturale, 4/5 mandorle
Cena:
- 200/250 gr di pollo, verdure
Prima di andare a letto:
- 30 gr di proteine in acqua

Mezz'ora prima di allenarmi:
- 5gr amninoacidi, 1 cucchiaino di miele
Subti dopo l'allenamento:
- 5 gr di aminoacidi, 1 mela

Bevo abbastanza, 2,5 / 3 lt di acqua al giorno.

Grazie per l'attenzione
Scusa.....


sei 190 cm x 90 kg e mangi come un criceto? Capisco perchè hai dei problemi a crescere