abacus:staying power!

[abacus]

oggi wo

squat 5x5x110
bench fermo petto 5x3x77.5
pulley 5x8x40
extrarotatori con manubrio da 3kg 3x10
ho aggiunto un po' di curl inverso, perchè mi andava di farlo...
crunches 4x12x5kg
stretching

Impressioni:

Allo squat ho fatto un 5x5, anzichè 4x5. Mi sentivo particolarmente energico, e infatti è andato tutto bene! Oltretutto un tipo mi fissava durante tutto il warm up...alla fine è venuto da me per chiedermi se facevo powerlifting Ha detto che se n'è accorto guardando le scarpe(do-win)... e mi ha addirittura fatto i complimenti per la tecnica dello squat(bello da vedere, a suo dire ahahahah). Tizio simpatico: spagnolo, se ricordo bene.

Bench okay, tutto facile stavolta.
Il resto bene!

Sto ingranando alla grande, conciliando social life e wos. In questi giorni sono anche riuscito a mangiare per bene, e fisicamente mi vedo okay!
Domani prima gita coi miei nuovi amici: Maastricht!
Mi sono innamorato di Leuven...

Durata wo: 1h50'

[abacus]

wo di oggi

squat
7x105
5x115
2x3x125
5x115
7x105
bench touch and go 5x6x75
lat supina 6-8-8-10-10
leg curl 5x8
standing calf machine 3x20
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Squat buono, non ero al limite. Fisicamente ho recuperato, ora i wo sono fattibili! Il pavimento però è piuttosto scivoloso, e questo mi ostacola un po' quanto al mantenimento del giusto setup. Ho anche rispettato i rest, di 3'.
Bench: credevo peggio! Mi sto abituando alle panche schifose... alla quinta serie ho fatto solo cinque ripetizioni, perchè la sesta non sarebbe venuta...però considerando che la scorsa settimana ho ansimato per chiudere un 5x6x72.5, direi che la situazione è nettamente migliore ora!
Ho anche aggiunto un po' di standing calf alla macchina specifica, tanto per...
l'erasmus procede...alla stragrande. Da questa settimana inizierò anche a studiare, tempo permettendo!!

Durata wo: 1h40'

[Tonymusante]

ci sono in giro per la palestra tappetini da fitness che puoi mettere sotto al rack dello squat? eventualmente dalla parte gommata nera, che normalmente poggia per terra, non da quella colorata (azzurra, verde o che so io) su cui di solito si siede la gente e che risulterebbe anche meno aderente.

[abacus]

domani controllo!! dovrebbero esserci, almeno in teoria

[abacus]

wo
deadlift 4x3x150
lento manubri 5x6x18
calf 5x20
p.stretta 5x8-6x50kg
curl ez 5x8x20
alzate lat 3x10x7kg
stretching

Impressioni
Deadlift facile, nulla da segnalare...
ho deciso di fare il calf libero, perchè in fin dei conti quel macchinario non è un granchè ancora non sono in grado di eseguirlo in versione monopodalica... stavo pensando però di usare un disco da 5kg la prossima volta, e scendere a 12/15 reps...
il resto okay, come anche la mia trasferta fiamminga eheheh

Durata wo: 1h30'