Spetsnaz

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sono rimasto un po indietro con i report degli allenamenti
faccio un mega riassunto della setitmana

lunedi
squat fino 180.3.3, pesante non impossibile, ma avrei voluto (e sperato) essere piu veloce
panca ... 115.2.6

martedi
stacco 190.3.3, qui bene o meglio ho piu margine
panca iperleggera

giovedi
squat ... 140.3.4
panca ... 115.3.5

i complementari sono poi gli stessi di sempre

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sabato 19feb
10.4

riscaldamento
addome alla sbarra
iper
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70.5, 110.4, 140.3, 160.3, 180.1, 200.1,
corpetto 220.1, 240.1.3 bruttina quella a 220 perche dovevo finire di entrare nel king, discrete quelle a 240
contando che in gara ho un 250 e che al momento sono in un ciclo di accumulo direi che è un super risultato

slanci 60.5.2, 70.5.3

panca stretta 70.8 90.6, 110.5, 115.5.4

dips 20.6, 30.6, 36.6, 40.6.3

stretching

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unedi 21-2
settimana 11

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.5.5
li ho sentiti pesantini, o meglio ho squattato da schifo, anche perche dove facevo meno schifo il bilancere saliva bene
ok pero è pur sempre un 5x5 all'85% preceduto 2gg prima da uno stacco geared

GM 70.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

croci 8.5

extra tricipiti al cavo 10.5 molto molto leggeri visto che li sentivo ancora "belli pieni" dall'allenamento di sabato

stretching



mercoledi 23-2
11.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.5.5
nel complesso bene

panca 60.5, 80.4, 95.3.4

stacco dal rialzo 100.5, 120.5.5

bicipiti 8.5

stretching

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giovedi 24 feb

11.3
riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5, 100.4,130.3.4

panca 60.5,80.4, 100.3, 115.3, 125.5.5
non esplosivo in qualche 5a ripetizione ma direi bene

croci 8.5

GM seduto 60.5.5

nessun extra

stretching

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sabato 26 feb

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.2, 170.1
corpetto e fasce: 200, 220, 240.1.2 profondità buona, spinta fluida
abbiamo provato a tenere i supporti inclinati per avere meno problemi in uscita, in teoria è meglio ma mancando l'abitudine ci si deve lavorare

panca stretta 60.8, 80.6, 100.5, 115.5.4, 120.5

dips +20.6, +30.6, +36.6, +40.6.2

stacco 70.5, 110.4, 140.3.4

stretching

molto soddisfatto dello squat geared

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lun 28-feb

settimana 12
con questa settimana inizio una variante al programma originale in previsione del campionato di stacco, visto che in origine ero molto incerto se farlo o meno

riscaldamento
addome, reverse iper, side bend, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 160.3.5
davvero facili sopratutto visto col programma vecchio che mi sarebbe aspettato un 90%.4.4 (che però è solo rimandato)

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.5

croci su piana 8.5 tanto per fare qualcosa di diverso le ho fatto a gambe alzate

extra tricipiti al cavo 10.5

extra2 qualche squattino solo per non lasciare il GM messo li triste in fondo visto che farlo a metà seduta mi stanca troppo la schiena (dovrei mettermi a impararlo bene)

GM 70.5.5

esercizi mobilità

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martedi 1 marzo
12.2

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamento del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.2.6

stacco dal rialzo 100.5, 120.5.5

bicipiti 8.5

extra lento dietro in piedi usando la spinta delle gambe 8.6 solo bilancere e collari
il nome figo forse è power jerk o roba simile

stretching