UP!Originariamente Scritto da Spitfire
e ricorda inoltre che la base fondamentale in questo sport è la determinazione a migliorarsi sempre, coraggio!
Principiante
In Warm-Up
UP!
e ricorda inoltre che la base fondamentale in questo sport è la determinazione a migliorarsi sempre, coraggio!
Principiante
ecco la mia alimentazione attuale
Al mattino:
- 100ml di latte scremato con una cereali
Verso le 11:
- 30gr proteine in acqua, 1 mela
Pranzo:
- 200 gr pollo, oppure pesce (sogliola/merluzzo/spada) con verdure ed 1 cucchiaino di olio a crudo, 30 gr di pane
Spuntino:
- 100gr di bresaola / tonno al naturale, 4/5 mandorle
Cena:
- 200/250 gr di pollo, verdure
Prima di andare a letto:
- 30 gr di proteine in acqua
Mezz'ora prima di allenarmi:
- 5gr amninoacidi, 1 cucchiaino di miele
Subti dopo l'allenamento:
- 5 gr di aminoacidi, 1 mela
Bevo abbastanza, 2,5 / 3 lt di acqua al giorno.
Grazie per l'attenzione
Principiante
In Warm-Up
Scusa.....
sei 190 cm x 90 kg e mangi come un criceto? Capisco perchè hai dei problemi a crescere
Master Olympia
Ciclo di Massa
Mangi solo proteine te ne rendi conto ? Ma che la dieta è abbinata al BIIO ?? Siamo a cavallo....di un asinoma cavolo di diete scombinate ne ho viste ma così tanto no..... primo consiglio .. togliti dalla testa tutta la dottrina che ti ha inculcato il libro che avrai sicuramente letto ...ovvero scienza del N BB.... dimentica che solo i bombati hanno risultati (da qui ho capito che di sicuro hai letto quel libro) e riinizia da capo.
Mangia normale in quel modo affatichi l'organismo non cresci nemmeno con le cannonate, mangia grassi carboidrati e riduci almeno di un 50 % quelle cavolo di proteine (ma i soldi dove li trovi per tutta quella roba ?).....così non va ci credo che non hai risultati....non devi smettere...lavia è molto più semplice di quella che stai seguendo e vedrai che avrai anche più soddisfazioni
Master Olympia
Ciclo di Massa
e già che ci sei fatti un giro e leggi qualche argomento sulla programmazione... vedrai che l'allenamento sarà divertente e stimolante
Mr Italia
In Stretching
Son curioso di sapere quanto mangi tu..l'idea di mangaire meno proteine e crescere di piu' mi attira (anche il portafoglio ne sarebbe felice). Io penso di essere sui 140-150 gr al giorno di proteine (ovviamente contando anche quelle che provengono da pasta-riso ecc..).Mangi solo proteine te ne rendi conto ? Ma che la dieta è abbinata al BIIO ?? Siamo a cavallo....di un asino
Mangia normale in quel modo affatichi l'organismo non cresci nemmeno con le cannonate, mangia grassi carboidrati e riduci almeno di un 50 % quelle cavolo di proteine (ma i soldi dove li trovi per tutta quella roba ?
Ah poi..la storia di quel libro..alcuni sostengono che non serva a nulla,altri che faccia miracoli..forse dovrei darci un'okkiata, se mi va di culo sono tra quelli che ne traggon benefici eheh..magari abituato a una mole di lavoro esagerata seguire un libro che mi consiglia 10 serie al giorno e 2-3 sedute mi fa bene..non so..
Mr Italia
In Stretching
Ti manca un obbiettivo, uno stimolo. Perche' non provi a dare una svolta al tuo allenamento? A cambiarlo. Voglio dire se hai fatto sempre allenamenti basati sull'intensita' e adesso sei in un periodo di stallo, prova a dedicarti per un periodo alla forza. Viceversa, se hai fatto allenamenti per sviluppare la forza, adesso dedicati un po' all'alto volume. Insomma fai qualcosa di nuovo per cercare un nuovo stimolo. Magari fatti seguire da un buon preparatore che ti faccia fare qualcosa di nuovo, sia sul piano dell'allenamento che sul piano alimentare, cosi' ti nasce nuovamente dentro quella curiosita' e quella voglia di sperimentare sul tuo fisico. Penso che sia una fase che prima o poi tutti attraversiamo: lo stallo, la mancanza di risultati, il chiedersi se e' piu' giusto sacrificare la propria vita per un po' piu' di muscoletti oppure e' preferibile uscire a mangiare una pizza e a bere una birra con gli amici. Insomma un rescoconto che tutti fanno prima o poi. Prima di abbandonare, pero', non lasciare niente di intentato. Perche' tante volte in questo sport si fanno sbagli impercettibili che portano al blocco totale, ma che sarebbero risolvibili con pochi accorgimenti. Devi piu' che altro fissarti degli obbiettivi e impostare un programma.
Fbi
Mr Italia
In Stretching
Adesso non so ache livello muscolare tu sia..ma dubito che tu sia vicino al tuo limite genetico dopo soli 4 annetti. Piuttosto stai entrando in quella fase in cui per metter su anche solo un kg di massa bisogna fare i salti mortali..quello è vero. Anche io sono in fase di stallo da una vita, dovessi contare le volte in cui ho pensato di madare tutto a quel paese arriverei almeno a mille..vedere gente che con aiutini arriva in 1 anno a livelli che tu hai raggiunto in 10 (parlo di me..mi alleno da una vita, nonostante i miei 25 anni) non aiuta di certo..ma bisogna fregarsene, quello è un mondo a parte. Da natural i risultati che si possono ottenere sono comunque ottimi se ci si dedica come dio comanda..ovvio che ci vuole tempo.
Se adesso sei in stallo significa che come me sbagli qualcosa..probabilmente l'allenamento in primis e poi la dieta..quello che per anni ha funzionato ora non serve piu' (è lo stesso che è capitato a me). Io ho sempre puntato sul volume di lavoro esagerato (qualcosa come 25-30 serie al giorno per 4-5 sedute settimanali) mentre tu hai sempre lavorato con un sistema biio. In ogni caso entrambi siamo arrivati a uno stallo perchè evidentemente ci siam fossilizzati su uno schema..cambia modo di allenarti, magari inserisci qualche esercizio in piu', prova a fare nuovi esercizi, prova con tutte le tecniche possibili immaginabili per stressare il muscolo. Ti parlo cosi' ma non so se tu sia in sovrallenamento o meno (è una cosa che ti senti..i sintomi son noti) per cui invece di aumentare il volume è meglio ridurlo (a me è successo cosi'..dopo anni e anni il fisico ha detto "basta"..devo darmi una calmata).
Per quel che riguarda la dieta prova a postare quello che in media mangi ogni giorno..potrebbe anche essere che tu stia mangiando poco..pesando 90 kg dovresti mangiare parecchio..suddividendo tutto in 6 pasti (non come me che mi lamento dei risultati e poi se vado a vedere è normale perchè mi alleno a cavolo e mangio come i cani 4000 kcal in una botta sola).
Se adesso ti senti di voler mollare il b-building fallo pure, magari tra 3 mesetti, dopo le ferie torni in palestra piu' motivato che mai e col fisico pronto a reagire bene dopo una pausa..non so..non dire pero' che sei arrivato al limite..dopo cosi' poco tempo è molto strano. Adesso inizia la parte dura eheh..e se vuoi è quella che da piu' soddisfazione.
Mr Italia
In Stretching
ho visto solo ora la dieta..uhm uhm..la quantità di proteine mi sembra coretta..anche ben distribuita..pero'..mancano i carboidrati!!!Come fai ad evere l'energia necessaria agli allenamenti se non mangi piu' carboidrati?Aggiungi 250 grammi di pasta o riso suddivisi cosi'..100 gr a pranzo, 100 nello spuntino (la bresaola dove la metti se non in un bel panino?io uso il pane integrale..mi piace) e 50 a cena. Ah, dopo l' allenamento magia piu' zuccheri..un bel cucchiaio di marmellata ci sta bene. Secondo me 1000 kcal in piu' ci stanno tutte nella tua alimentazione..
Principiante
In Warm-Up
Bisognerebbe anche conoscere i suoi Kg effettivi di massa magra per potergli dire se la sua assunzione di proteine è corretta.
Cmq mancano carboidrati (eleverei la quantità e la qualità se non altro), inoltre alzerei la quota di grassi introdotti nella dieta
Principiante
Non so dirvi i miei kg di massa magra effettiva, posso dirvi di avere una ossatura media, e essere longilineo, con poco grasso. Anzi, il poco grasso che ho (o penso di avere) è localizzato sui fianchi posteriori.
Seguendo i consigli letti nel post, ho inserito circa 15 minuti di rotazione con il bastone ad ogni seduta.
Per il discorso delle proteine in eccedenza, dei pochi carboidrati, della quantità calorica da assumere, e di tutto quant'altro è, o ha la pretesa di essere, bodybuilding, posso dirvi solo una cosa: sono stanco!
Stanco di leggere teorie assolutamente contrastanti, stanco di vedere sempre nuovi guru che dispensano ricette magiche!
Va bene, i libri vanno letti ma presi con le pinze.... le riviste vanno lette ma spesso sono legate a produttori di farmaci o integratori....i forum vanno frequentati ma facendo attenzione ai falsi natural... le diete vanno seguite ma senza attenersi alla lettera....
Insomma, non pretendo di avere "la dritta finale", ma dopo tanto sacrificio, dopo aver dato fiducia un pò a destra un pò a sinistra, dopo avere davvero faticati con il ferro, litigato con la mia ragazza per il tempo sottrattole e dedicato allo studio ed all'allenamento, dopo essere stato deriso da miei amici ogni qualvolta si andava fuori a bere qualcosa, e si tirava fino a tardi ed io mi defilavo, ora sono stanco.
Badate, stanco, non demotivato. Anzi, sono motivatissimo... ma a cambiare!!!
E se cambiare vorrà dire abbandonare tutto ciò che mi ha fatto penare negli ultimi tempi, ebbene lo farò!
Mr Italia
In Stretching
la ricetta magica non esiste..sarbbe troppo facile se cosi' fosse. Le teorie contrastanti esistono perchè ognuno riporta le proprie esperienze personali..c'è chi mangia un sacco di grassi e ha l'addome definito e quindi va consigliando di mangiare piu' grassi, c'è il tipo che ha la cotenna spessa come i maiali e ti dice di mettere a 0 carbo e grassi..siam tutti troppo diversi..Per l'allenamento è la stessa cosa. Qui puoi legger consigli e basta..
PS:in ogni caso son migliori i consigli che leggi qui che non quelli che leggi su riviste come flex e menate varie..fai bene a esser stanco di ste cose.
Mr Italia
In Stretching
Ragazzi, abbiamo peggiorato le cose: adesso e' piu' deciso di prima ad abbandonare. Ed ha ragione: uno gli dice che le proteine devono essere dimezzate, l'altro che devono essere lasciate cosi', l'altro che deve inserire carboidrati... Sono consigli un po' campati per aria. Anche lui non ha fatto molto bene a rivolgersi ad un forum per avere questo tipo di consigli: e' ovvio che in una comunita' di persone ci siano dei consigli contrastanti.
L'unico consiglio che mi sento in grado di dare e' quello di concentrarsi di piu' sulla programmazione: questo accorgimento fa si' che ogni 2/3 settimane si abbia uno stimolo nuovo, sia fisico che mentale. Mettersi li' a tavolino e programmare una variazione dei macronutrienti e una modifica dell'allenamento porta ad essere sempre attivi mentalmente. E poi i cicli di 2/3 settimane sono abbastanza brevi. Questo fa si' che, se si sbaglia una fase, non bisogna aspettare molto per apportare dei cambiamenti e "rifare" la fase con le opportune modifiche per verificare se i cambiamenti apportati siano giusti o meno.
Fbi
Master Olympia
Ciclo di Massa
Gli stop sono un momento del percorso di crescita. Quando sono prolungati e costanti, bè non c'è che dire, la spiegazione è una sola: si sta sbagliando qualcosa e su questo non si deriga, od in campo alimentare o nell'allenamento....e cercare le possibili causa, bè faresti prima a fornire tu stesso maggiori informazioni che una scehda. Poi se ti allenai da anni secondo la logica BIIO è anche normale che tu non abbia più progressi, ma lo stessa cosa l'avresti avuta con allenamenti ad alto volume....inizia subito una cosa leva quella O da BII e smettila ti contrati le pulsazioni a riposo la mattina per calcolare i livelli di cortisolo....
Battute a parte, non capisco sempre questa storia della stanchezza e della frustrazione in mancanza di progressi.....il bb non è il calcio, o qualsiasi altro sport, nel bb i progressi sono e devono essere evidenti e per arrivare hanno bisogno di determinati meccansimo, forse unici rispetto ad altri sport, eppure chi gioca a calcio in modo amatoriale non si danna perchè non arriva ai livelli della nazionale, ecco perchè mi dovete spiegare il motivo per cui tutti pronti ad intraprendere la strada del doping, senza cercare di capire dov'è il proprio errore, e sicuri che possa essere una solzuzione.
Io leggeri i link qui riportati
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689
Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
- Albert Einstein -
Mr Italia
In Stretching
Gli stop sono un momento del percorso di crescita. Quando sono prolungati e costanti, bè non c'è che dire, la spiegazione è una sola: si sta sbagliando qualcosa e su questo non si deriga, od in campo alimentare o nell'allenamento....e cercare le possibili causa, bè faresti prima a fornire tu stesso maggiori informazioni che una scehda. Poi se ti allenai da anni secondo la logica BIIO è anche normale che tu non abbia più progressi, ma lo stessa cosa l'avresti avuta con allenamenti ad alto volume....inizia subito una cosa leva quella O da BII e smettila ti contrati le pulsazioni a riposo la mattina per calcolare i livelli di cortisolo....
Battute a parte, non capisco sempre questa storia della stanchezza e della frustrazione in mancanza di progressi.....il bb non è il calcio, o qualsiasi altro sport, nel bb i progressi sono e devono essere evidenti e per arrivare hanno bisogno di determinati meccansimo, forse unici rispetto ad altri sport, eppure chi gioca a calcio in modo amatoriale non si danna perchè non arriva ai livelli della nazionale, ecco perchè mi dovete spiegare il motivo per cui tutti pronti ad intraprendere la strada del doping, senza cercare di capire dov'è il proprio errore, e sicuri che possa essere una solzuzione.
Io leggeri i link qui riportati
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689
io sono dell'idea che anche tu ormai ti sia fossilizzato su uno schema senza rendertene conto..io e te siamo i due estremi..io faccio tutto istintivamente alla cavolo di cane se vuoi..tu fai tutto in modo programmato e scientifico. Entrambi ci alleniamo da parecchi anni e alla fine non so chi dei due abbia avuto i migliori risultati (non fraintendere che io stia dicendo di esser meglio di te..non è cosi', non so nemmeno come sei..da una foto in vacanza non posso dir nulla se non che stai messo bene e hai una buona linea armonica)..questo è solo per farti capire che non sempre i consigli che dai son corretti. Lo stesso vale per quello che dico io..bisogna vedere chi ci sta di fronte. Io probabilmente ho bisogno di seguire un programma perchè dopo tanti anni sono giunto a uno stop con il mio metodo (o non-metodo eheh) ma non è detto che sia cosi' per gli altri. Leggendo questo post mi pare di capire che il ragazzo in questione abbia fatto 4 anni come dio comanda, seguendo degli schemi ben precisi..in questo contesto il consiglio di jarod mi pare il piu' sensato..è ora di fare un po' di testa propria, è ora di non seguire nessuno schema fisso
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