Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
2 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

2 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10 @ 6 (piastre)
Rec. 2'

2 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

2 Triset
Crunch obliqui
Russian Sit-Up
Crunch classico
Rec. 2'

Commenti
Bellissimo WO. Mi sentivo veramente bene e soddisfatto!

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant

Esercizi

2 Triset
Squat x10@38
Stacchi rumeni man. x10@13,5+13,5
Affondi in avanzamento x10@ BW
Rec. 2'

2 Triset
Pressa a 45° x10@30
LegCurl x10@20
SquatBulgaro x10@ BW
Rec. 2'

Calf 3x 1' Rec. 1'

2 Triset
Twist xMax xlato
Crunch inverso x10
SideBend x10xlato

Commenti
Finita la fase di scarico, si può iniziare il nuovo meso!

[TheIron]

Allenamento del 21-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca Piana 3x3RM @68 70,5 70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 3x8@ 19,5 21,5 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 3x8@24 29 29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8@ 5,5 Rec. 1.30"

Commenti
Nella panca piana posso aumentare ancora (fatta con fermo)
Nel push press lo stesso posso aumentare!


Allenamento del 22-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

EDT 15'
FrenchPress man. x5@5,5
Curl EZ in piedi x5@15,5
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5@ 2p
Curl man. Hammer x5@ 7,5
Rec. 5'

Crunch + peso 4x15 Rec. 1'

Commenti
Nel primo gruppo tutto ok 18 serie tutte da 5 rep sentite benino, peso comunque da aumentare.
Nel secondo gruppo peso completamente sbagliato, sono venute 31 serie.
Braccio a caldo dopo l'allenamento 38cm. Pump appena sufficiente!

[TheIron]

Riscaldamento
7 minuti di tapisroulant

Esercizi

Squat 3x3RM@90,5 95,5 100,5 Rec. 3'
Stacchi Rumeni 3x3RM@98 Rec. 3'
Pressa 3x8@50 60 60 Rec. 1.30"
LegExtension 3x10@30 35 35 Rec. 1.30"
Calf manubrio 4x10@ 5 Rec. 1'
Crunch a libretto 4x15 Rec. 1'

Commenti
Nello squat posso aumentare ancora, evidentemente il massimale è cambiato, come non lo sò!
Negli stacchi la presa non regge e mi si aprono le mani altimenti potrei caricare di più.
Nella pressa e nella legextension posso mettere altre 5kg.
Bellissimo WO sono molto contento per lo squat!


Prima serie di squat
YouTube - MVI 0170

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

EDT 15'
DIP (fra due panche) x5@ BW
Curl EZ inverso x5@ 18
Rec. 5'

EDT 15'
Curl concentrato DX x5 @ 7,5
Curl concentrato SX x5 @ 7,5
Rec. 5'

Commenti
Nel primo gruppo devo diminuire il carico, nelle dip userò una sedia più bassa dalla parte delle gambe, nel curl calerò di almeno 2,5kg.
Nel secondo gruppo posso aumentare di alemo 2,5kg a manubrio!

[TheIron]

Ieri nella mia pale c'erano 2° ... oggi faceva un freddo che sono rimasto a letto fino ad ora di pranzo, tanto che ho saltato colazione e spuntino...
pranzo regolare con del buonissimo tonno riomare all'olio extravergine + gallette scotti, a cena mi sono concesso uno sgarro con una pizza!
Ho una voglia incontenibile di dolci da quasi una settimana ma sono un osso duro e fin ora non ho sgarrato nulla!
Ho dei doms abbastanza pesanti a spalle e parte alta del dorso!

Peso di stamattina 87,5kg

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di tapis roulant

Esercizi

Panca Piana 3x3RM @70,5 Rec. 3'
Trazioni imp. inv. 3x3RM @BWRec. 3'
Spinte man. 30° 3x8@ 21,5 Rec. 1.30"
Rematore man. 3x8@ 25,5 Rec. 1.30"
Push Press 3x8@29 Rec. 1.30"
Alzate laterali complete 3x8@5,5 Rec. 1.30"

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