1) chiedi una fullbody in multifrequenza per iniziare impostata su multiarticolari
2) meglio di no tutti i giorni
3) andare da un nutrizionista sarebbe l'ideale ma se non hai particolari ambizioni basta seguire delle semplici regole che potrai apprendere facendoti una cultura qui sul forum (leggi i post di menphis somoja e tanti altri)