multi frequenza o mono freqUenza DILEMMA ??

[°°sOmOja°°]

le croci sono un esercizio di rifinitura, se il pettorale non c'è che devi rifinire?
alcuni monoarticolari possono essere utili soprattutto per migliorare la capacità di contrarre un determinato muscolo (diciamo per migliorare la propriocezione) ma il + delle volte sono sopravvalutati
non so come ti alleni ma al limite 2-3 serie di croci o altri monoarticolari per i gruppi che intendi allenare con i multiarticolari possono andare bene (inseriti in coda al workout)

esempio:
upperbody muscoli di spinta (petto\spalle\tricipiti)
Panca: 6x6-8
lento avanti: 4x6-8
dips o panca stretta: 4x8
a rotazione: croci\french press\ alzate laterali: 3x15

in verità deltoidi e tricipiti lavorano in tutti gli esercizi di spinta, i pettorali lavorano anche nella panca presa stretta e nelle dips

[soulja]

: upperbody
Panca piana bilancere: 5x6-8
Rematore con bilancere: 5x6-8
Lento avanti in piedi o seduto: 5x8
lat machine o trazioni: 4x8
tricipiti ai cavi: 3x10
curl con bilancere o manubri: 3x10

B: lowerbody
Squat: 5x6
Stacco rumeno: 4x8
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
lombari alla panchetta: 3x20

io faccio questa scheda... beh cmq hai ragione mi bastano quei pochi es ke ci sn nella scheda per crescere.. per ora nn ho bisogno di esercizi di rifinitura!

[PO-OL]

Al posto dei tricipiti ai cavi, che sono un esercizio di rifinitura, metti la panca a presa stretta... che coinvolge tutta la catena di spinta...

eh lo so... cmq se hai la letto la mia scheda c'è e mi va bene perchè lo dovrei allenare anke direttamente non solo indirettamente !

Certo, però nel momento in cui li hai allenati già con le trazioni/lat e con il rematore basta un lavoro di rifinitura

[soulja]

al posto dei tricipiti ai cavi io avrei messo la french press ke ne pensi?? oppure è meglio panca stretta??

[PO-OL]

al posto dei tricipiti ai cavi io avrei messo la french press ke ne pensi?? oppure è meglio panca stretta??

Il discorso è piuttosto semplice...

Quanti kg alzi con il french press? 20? E con la panca stretta? 70?
I 50kg di differenza non si alzano da soli, significa che stai coinvolgendo tutta la catena cinetica dei muscoli di spinta.

E' lo stesso motivo per cui leg curl+leg extension non fanno mezzo squat

[°°sOmOja°°]

non è così semplice
in teoria la panca presa stretta è + completa ma dopo tutto il lavoro precedente non è detto che sia un bene continuare ad utilizzare un esercizio ad alto impatto (che poi meccanicamente la panca presa stretta è come una panca piana con un maggiore coinvolgimento del tricipite)
in questo contesto l'esercizio di rifinitura serve solo a completare un lavoro già sostanzioso fatto con 2 esercizi di spinta precedenti

non dico che non si possa fare panca - lento - panca stretta, ma non sempre è sostenibile

[soulja]

beh giusto adesso cambio es al posto della french press metto la panca stretta e poi ti dico come mi trovo... ti dico ke con la french presso mi trovo una merviglia visto ke il muscolo lavora moltissimo !! cmq vgl anche provare la panca stretta !

[soulja]

cavolo problemi su problemi cmq adesso provo e poi vi dico...

[PO-OL]

Hai ragione, diciamo che è il problema ricorrente di quando si fa upper e lower.

Io ho apportato una modifica alla scheda che abbiamo fatto insieme per me, dove la multifrequenza è intesa principalmente sulla catena cinetica e devo dire che mi sto trovando molto bene. Magari potrebbe andare bene anche a lui.

Anche perchè, vista dal punto di vista dell'energia, gli esercizi dopo la panca piana e il rematore secondo me vanno a scadere abbastanza.
Però boh, magari è a me che quella divisione proprio non piace

[soulja]

ciao volevo chiedervi due cose :
1 ) ma per il curl bilanciere dobbiamo tenere le mani strette c'è l'impugnatura deve essere abbastanza stretta???
2) oggi per la prima ho un leggero ma leggerissimo dolore alla zona lombare puo essere colpa del rematore???

[°°sOmOja°°]

1) l'impugnatura deve essere alla stessa ampiezza delle spalle (alcuni la usano poco + larga o poco + stretta)
2) non si può rispondere, se hai lombari deboli è normale che inizialmente ti facciano male ma gli stessi problemi possono insorgere se le tue esecuzioni sono errate
nel primo caso devi solo adattarti (e dopo sarai + forte), nel 2° caso rischi di infortunarti

[soulja]

come potrei capire ke è solo un dolore di adattamento o di infortunio ??

[soulja]

ah cmq un'altra cosa (scusa è se ti assillo con tutte ste domande ma vgl imparare , capire i miei errori nn avendo istruttori validi ) ma il lento avanti oggi lofatto in piedi per la prima volta prima lo facevo alla multi ma non lo sentivo lavorare molto bene invece oggi lo sentito lavorare ma c'è un problema ke quando alzo il blianciere sforzo la schiena (uso la cintura ma non so fino a che punto serva) però come es lo trovo valido ... vado a vanti con il lento in piedi o lo faccio da seduto??

[soulja]

ritorno a chiedervi le mie domande stupi
oggi mentre esploravo il forum ho letto questo articolo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne-Leggete-Qui!

io volevo optare per il 3 punto ma la scheda ke faccio ora (quella consigliatami da te) è per massa ma è del tutto differente e sembra piu uguale al 4 punto o no ???

[°°sOmOja°°]

sono solo esempi
ad ogni modo conosco pochi atleti grossi che non siano anche forti, il carico è un mezzo, non il fine, ma fino ad un certo punto
io ti posso consigliare secondo la mia esperienza e ciò che ritengo funzionale e divertente, poi ognuno cerca sempre di trovare la propria strada