caricare? ma se fai 60kg di squat!
scherzo

è ovvio che non possiamo assolutamente capire cosa sia successo e quando il dolore se ne andrà,
gli unici consigli che mi sento di darti sono:
- evita di sovraccaricarti se il dolore persiste (e se non passa neanche con il riposo rivolgiti ad un medico)
- presta molta attenzione alle esecuzioni degli esercizi
- la cinta è quasi inutile con 60kg di squat a meno che tu non abbia problemi specifici, a questo livello devi assolutamente rinforzare i muscoli stabilizzatori per evitare di creare anelli deboli