Diario di fabryc

[Mogwai]

niente da segnalare se non tante gnocche

mi dici dove ti alleni che vengo a trovarti

[fabryc]

ahahahaahahaha perugia!!!! Ecco un altra domanda a proposito....IN PALESTRA meglio non distrarsi e rimanere concentrati o meglio conciliare la gnocca con l'allenamento?

[Mogwai]

ahahaha e lo chiedi pure????

La cosa migliore è trovarsi una palestra di fissati senza distrazioni.... E' l'unico modo ahaha

[fabryc]

vabe magari c'è gente che vedendo ''le gnocche'' trova dentro di se forza che nemmeno sapeva di avere ahahahahahaha

[fabryc]

allenamento di oggi:
10 minuti run
cavi incrociati 4*8 (20 kg) -
panca inclinata 8-8-6 (40,40,45 kg) -
curl con bilanciere 8-8-6 (20-20-25 kg)-
curl manubri 8-8-6 (10,10,12 kg) -
calf seduto 8-8-6 (30,30,35 kg)
sono alquanto stanco forse dovrei prendermi una settimana di riposo...

[fabryc]

allenamento del 16 febbraio:
10 min bike
crunch sollevamento busto gambe 4 x max
tirate ai cavi 3 x 10 (15kg)
lat machine presa media 2x8 (55kg) presa larga 2x8(45 kg)
rematore con bilanciere 8-8-6 (30-30-35 kg)
hack squat 8-8-6 (50-50-70)
affondi 3 x 8 (10 kg)
STRETCHING

[fabryc]

Allenamento di oggi:
crunch fit ball 4 x max
alzate alternate 3 x 8 (8kg)
shoulder press 8-8-6-4 (40-50-55-58 kg)
tricipiti ercolina 3 x 8 ( 35 kg)
french press 8-8-6 (10-12,5-15 kg)
leg curl 8-8-6-4 (25-25-30-35 kg)
STRETCHING