Squat 8 60 6 80 6 100 5 110 3 120 3 130 2 140 1 150 1 150 1 160, poi un bel po' di serie a 140(doppie), ho perso il conto, avrei dovute farne 6 ma penso di averne fatte di più. nel dubbio meglio di più comunque tutte ottime
stacco al ginocchio 5x5 100 kg, ok, in qualcuna inizio quasi a sentirmi bene
trazioni 6x8
lat larghissima-flessioni mani e piedi sui plinti 3x15
abs, qualche serie di leg ext-leg curl tranquilla , a casa