un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

11 febbraio 2011
bw: 73.3kg

allenamento tranquillo, niente da segnalare
non ho forzato in nessun esercizio

Panca presa media + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
2x5 x 70 presa media
3x5 x 70 presa stretta

Stacco + 5cm
4 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
2 x 140
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 150kg

trazioni presa supina stretta: 5x10

french press manubrio dietro la testa: 4x10
alzate laterali: 3x10

[°°sOmOja°°]

grande allenamento oggi!!

14 febbraio 2011

panca con fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150! PR

grandissimi, i miei primi 150 con fermo senza maglia
l'obiettivo adesso è quello di stabilizzarli e confermarli tra qualche settimana (5 o 6)

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

rematore bilancere
35\55\75kg
5 x 5 x 95kg

curl bilancere
5 x 5 x 35kg
curl inverso
2 x 10 x 25kg

[ungeheuer]

L'obbiettivo dovrebbe essere fare 152.5 tra 5 o 6 settimane.. che devi confermare??? Ti sarai forse fatto aiutare in chiusura?? Ti ho beccato???

Scherzi a parte complimenti per il PR. Continua così.

[°°sOmOja°°]

ma che aiutato, però tu sai bene che la prestazione massimale è sfuggente, ripetere 150 a distanza di tempo vuol dire molto
152.5 è un peso da checca a cui solo tu puoi ambire, io punto diretto verso i 160 raw (chissà quando), i chiletti servono solo per vincere scalare le classifiche di gara

[ungeheuer]

ahahah bella risposta! Hai ragione..settimana prossima doppia a 150 con video.

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2011
bw: 73.9kg

oggi non avevo molta voglia di massimale, mi sono dato come minimo sindacale 180 e sono andati
al prossimo test farò 200 (o perlomeno li vorrei provare)

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180

Hang Clean + press
3 x 30
3 x 40
3 x 50
5 x 3 x 60

trazioni presa supina stretta: 5x10
dips: 3x20-18-15

[°°sOmOja°°]

18 febbraio 2011
bw: 73.5kg

Panca presa media\stretta + 2 bands
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90kg
5 x 80
5 x 5 x 70 (presa stretta)

bella tosta la panca + bands oggi, ho mantenuto gli stessi pesi aggiungendo un elastico

DL + 5cm
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 140kg

muscle snatch
10 x 10kg
10 x 20kg
3 x 10-8-6 x 30kg

trazioni presa supina: 3x10