Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 10 Febbraio 2011

Deltoidi anteriori/laterali - Addominali

Alzate laterali seduto ------------>>x2volte serie piramidale da 10,8,6@12kg,14kg,16kg (Rest. 2'00'')
Alzate frontali seduto ------------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')
Lento dietro alla Smith ------------>>3x12@24kg (Rest. 1'00'')
Shoulder press ------------------->>3x7+7+7@45kg (Rest. 1'00'')

[Tonymusante]

GIOVEDI' 10 Gennaio 2011
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mmh... dall'intestazione di tutti i tuoi post quotidiani, devo supporre che da te sia in corso...il "mese legale"

[Bl4cKCrOw]

ahhahahahahahhaha... Dio mio, ho la testa da n'altra parte in questo periodo... Grazie per avermelo fatto notare

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 11 Febbraio 2011

Tricipiti-Bicipiti-Addominali

Curl al cavo basso ---------------->>@60kg
in superserie con:
Spinte in basso presa inversa -------->>3x12@70kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri su inclinata ------------------------>>@16kg
in superserie con:
French press su panca 30° con manubri ---------->>3x12@16kg (Rest. 1'00'')

Curl al cavo basso a martello con fune ---------->>@60kg
in superserie con:
Tricipiti ai cavi con fune ------------->>3x12@70kg (Rest. 1'00'')

Alzate gambe in sospensione@BW
in superserie con:
Crunch al cavo in ginocchio ------------>>5x15@80kg (Rest. 0'40'')

[Bl4cKCrOw]

Ed è passata pure questa... Ho cercato di tirare le somme questo fine settimana e fondamentalmente sono giuto alla conclusione che qualcosa non va. Non sono stimolato abbastanza, credo di essermi un po' cerebralmente atrofizzato mantenendo sempre la stessa linea d'allenamento. Tra sabato e domenica ho cercato di informarmi a sufficienza e alla fine ho deciso di cambiare aria. Ho preso spunto da Mentzer a proposito delle teorie sull'heavy duty; devo dire che mi hanno granchè colpito e probabilmente questo è lo stravolgimento che cercavo. Seguendo questo genere di stile, sto cercando di riadattare a mio piacimento la situazione. Su youtube tra l'altro ho trovato interessanti delucidazioni sull'argomento grazie ai video-tutorial di Enrico Dell'Olio. Beh... mi son detto, proviamoci... Vediamo dove arriviamo...

LUNEDI' 14 Febbraio 2011

Pettorali-Dorsali

10min di tapis roulant

DISTENSIONI BILANCIERE SU PANCA PIANA:
1) 1xSerie di riscaldamento 50% del carico Tempo d'esecuzione: "4-2-4" @8reps@34kg
2) 1xSerie di riscaldamento 80% del carico Tempo d'esecuzione: "4-2-4" @4/5reps@54kg
3) 1xSerie effettiva. Tempo d'esecuzione: "4-2-4" @6/8reps@68kg (completo giusto 6reps, scendo di nuovo giu' e non risalgo)

Riprendo fiato...

CROCI SU PANCA ALTA
1) 1xSerie effettiva. Tempo d'esecuzione: "4-2-4" @6/8reps@14kg

Riprendo fiato...

LAT. MACHINE PRESA INVERSA
1) 1xSerie di riscaldamento 50% del carico Tempo d'esecuzione: "4-2-4" @8reps@30kg
2) 1xSerie di riscaldamento 80% del carico Tempo d'esecuzione: "4-2-4" @4/5reps@50kg
3) 1xSerie effettiva. Tempo d'esecuzione: "4-2-4" @6/8reps@70kg (completo 8reps)

Riprendo fiato...

PULLEY ALTO
3) 1xSerie effettiva. Tempo d'esecuzione: "4-2-4" @6/8reps@50kg (completo 6reps)


C'è da lavorarci su. Posso solamente dire che il cambiamento mi piace, mi coglie di sorpresa e spero ancora di migliorarmi (o piuttosto spero che io non stia perdendo il mio tempo). Sto circa 30min a finire tutto. Dato che mi aspettavo di finire prima e dato che l'ora della cena è ancora lontana, prima di andare in palestra ho frullato una banana, una mela e un misurino di pro in polvere con un po' d'acqua. Li prendo subito dopo il workout.
Adesso bisogna solamente vedere quali saranno i tempi di recupero...
Qualcuno ha da aggiungere qualcosa?


AGGIORNAMENTO: Stamattina niente doms... Ed essendo uno di quelli che vuole sentirseli addosso, ho paura di non aver concluso un fico secco...

[gael89]

dct no?

[Bl4cKCrOw]

Da provare pure quello... Ho un sacco di cose da imparare sul DoggCrapp, credo già di far male l'heavy duty nonostante io stia cercando di informarmi al meglio... Non so ancora se le mie basi sono giuste e prima di costruire na casa occorre vedere ben solide le fondamenta... Non mi sento sicuro... Ora che ci penso...