Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ieri

De panca

Panca 2c
3x60 80
8x3 105

Panca straight weight
5x105 105 105
12x100

3b
3x120
6x3 140

Tricipiti stalliere
15 12 10 10

Spalle stalliere
8 8 6 6

Fly
3x12 12kg

Addominali

Direi bene, allenamento direi veloce e leggero. Ero un po affaticato da lunedì. Ho provato a vedere quante ne faccio con 100, non mi ricordo se ne ho fatte 12 o 15. Sicuro puntavo a 20 eheh!

[ungeheuer]

Aggiorno il diario

Venerdì

Box basso 3c
10x2 115kg

Box basso super wide stance no catene
3x4 100kg

Trazioni 4 serie per 3 prese diverse.

Ieri

Me panca
Raw
60 80 100 120 140 1x150
Superkat 48
2b
3x180 185 190 l'ultima rep sofferta

raw
2b + 2catene
5x80 90 100 105 110 115 120
2b + 1c
5x70 80 90 100 110 120

French press 4x8 40kg è ora di aumentare

Lento manubri 32kg 4x8

Sono strafelice per il PR in panca. E' uno di quegli obbiettivi che uno si sogna quando inizia, e quando li raggiunge pensa che sia possibile aggiungere altri 50kg al max raw.. magari tra 5 anni eheh. La superkat 48, come previsto, su tavola da 10 è praticamente inefficace. Confido che con l'abbassarsi delle tavole il sostegno aumenti.

[°°sOmOja°°]

con 150 di panca raw se non fai 200kg con la s.katana sei una checca

[ungeheuer]

Ieri allenamento catastrofico

ME squat

Raw
3x60 80 100 120 1x140 pesante
SuperCenturion 40 di mio fratello, infilato a fatica.
Dildo squat
3x 160 180 200 220 230 tutti ultra dildo

Stacco raw
1x 60 100 140 180
centurion 42, impugnato con dolori
200

Ho smesso

Allenamento orrendo, ginocchia doloranti, chiappe completamente molli. Squat fatto così non ha nessun senso, avrei potuto caricare anche di più e forse un tempo l'avrei fatto ma ora non mi diverto perniente. Abbandono il supercenturion 40 e tornerò al 42. Stacco idem, senza forza e senza spinta di gambe. Ieri ero proprio una *****.
Sorpresa, stamattina mi alzo con doms ai femorali e borse sotto agli occhi corredate da mal di gola. Forse covo qualcosa non so.
Ho deciso cmq che farò qualche settimana bratelle giu, penso 3, e cercherò da subito la profondita. Non andrò al 3rm ma mi prefiggerò dei pesi da fare con buffer per dei 3x3 3x2 3x1, questo perchè lo scopo degli allenamenti è prendere confidenza col corpetto e non caricare come un disperato.

[ungeheuer]

Allenamento di ieri

DE panca, panca 2c

2x3 (due triple)
90 95 100 105 110 115

Panca straight weight
3x5 120

3board
1x
120 130 140 160 170n

Flessioni piedi su panca
3x15

Tricipiti dello stalliere 15 12 10 10
Spalle dello stalliere 3x8

Addominali

Avrò qualche carenza di vitamine o di voglia, non so ma non recupero bene.

[ungeheuer]

Venerdì

DE squat

Squat raw 2c
6x4 130kg

Stacco raw
8x1 180

Trazioni presa inversa
bw+5kg
4x6

Trazioni presa normale stretta
3xmax

Trazioni presa a martello
3xmax

Molto buono come allenamento. Ho fatto pure stretching!

[°°sOmOja°°]

ciao beppe
come ti trovi nello squat raw con catene? non mi sembra di averlo mai letto nel tuo diario
io vorrei provare squat + bands