lunedi--
panca 5 3 2 2
inclinata manubri 30° 3x8
croci reclinata ai cavi 3x10
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curl bilanciere 10 8 6 4
curl manubri su panca 60° 3x8
curl al cavo alto seduto 3x10

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mercoledi

stacco 5 3 2 2
trazioni prone 3x8
rematore con manubrio 3x10
panca stretta 10 8 6 4
tricipiti al cavo alto 3x8
tricipiti al cavo con fune sopra la testa 3x10

venerdi lo farò domani, cmq i fondamentali saranno squat e lento