Allenamento del 08-02-2011

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi
3 Triset
Spinte man. 30° x10
Lento avanti man. x10 @ 5,5
Crossover x10@ 10+10
Rec. 2'

3 Triset
Croci panca piana x10 @ 11,5
Alzate laterali x10 @ 5,5
Piegamenti a terra x10 @ -BW
Rec. 2'

3 Triset
DIP (fra due panche) x10
French Press man. x10@5,5
PushDown x10 @ 10
Rec. 2'

3 Triset
Crunch inverso x15
Crunch libretto x15
Crunch x15
Rec. 2'

Commenti
Con il nuovo schema il petto va molto meglio e le spalle sono meno stressate!



Allenamento del 10-02-2011

Riscaldamento
5 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia + serie di avvicinamento

Esercizi
3 Triset
Trazioni imp. inversa (LatMachine) x10 @ 8 8 7 (piastre)
Pullover man. x10@14
Rematore bil. inv. x10@ 31,5
Rec. 2'

3 Triset
Rematore bil. x10@34
Volare prono seduto x10@ 3
Pulley x10
Rec. 2'

3 Triset
Curl EZ inverso x10
Curl EZ in piedi x10
Curl manubri hummer x10@7,5
Rec. 2'

3 SuperSerie
Crunch obliqui x10 per lato
Russian Sit-Up x10
Rec. 2'

Commenti
Invertito il rematore inverso con il rematore normale per utilizzare maggior carico nel secondo!
Peso a scalare nei curl con bilanciere.
Di abs ho fatto solo superset invece che triset perchè ero veramente a pezzi!