un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ungeheuer]

Si be io l'esame di stato l'ho fatto due anni dopo la laurea, non so se serve.. però al momento giusto lo potrò sfoderare bel bello!

3x130 per me non vai oltre 135, però credici!! ahahahaha! Scherzo.. 3x130 secondo me senza fermo stai oltre i 150.

[°°sOmOja°°]

11 febbraio 2011
bw: 73.3kg

allenamento tranquillo, niente da segnalare
non ho forzato in nessun esercizio

Panca presa media + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
2x5 x 70 presa media
3x5 x 70 presa stretta

Stacco + 5cm
4 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
2 x 140
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 150kg

trazioni presa supina stretta: 5x10

french press manubrio dietro la testa: 4x10
alzate laterali: 3x10

[°°sOmOja°°]

grande allenamento oggi!!

14 febbraio 2011

panca con fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150! PR

grandissimi, i miei primi 150 con fermo senza maglia
l'obiettivo adesso è quello di stabilizzarli e confermarli tra qualche settimana (5 o 6)

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

rematore bilancere
35\55\75kg
5 x 5 x 95kg

curl bilancere
5 x 5 x 35kg
curl inverso
2 x 10 x 25kg

[ungeheuer]

L'obbiettivo dovrebbe essere fare 152.5 tra 5 o 6 settimane.. che devi confermare??? Ti sarai forse fatto aiutare in chiusura?? Ti ho beccato???

Scherzi a parte complimenti per il PR. Continua così.

[°°sOmOja°°]

ma che aiutato, però tu sai bene che la prestazione massimale è sfuggente, ripetere 150 a distanza di tempo vuol dire molto
152.5 è un peso da checca a cui solo tu puoi ambire, io punto diretto verso i 160 raw (chissà quando), i chiletti servono solo per vincere scalare le classifiche di gara

[ungeheuer]

ahahah bella risposta! Hai ragione..settimana prossima doppia a 150 con video.

[°°sOmOja°°]

16 febbraio 2011
bw: 73.9kg

oggi non avevo molta voglia di massimale, mi sono dato come minimo sindacale 180 e sono andati
al prossimo test farò 200 (o perlomeno li vorrei provare)

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180

Hang Clean + press
3 x 30
3 x 40
3 x 50
5 x 3 x 60

trazioni presa supina stretta: 5x10
dips: 3x20-18-15