Diario di fabryc

[fabryc]

Tenendo conto di uno dei tanti programmi su internet che calcolano le calorie degli alimenti e la loro composizione e del mio fabbisogno calorico che si aggira sulle 2500-300 kcal al giorno ho stilato una idea di dieta:
colazione :latte 300ml + 30gr di whey quando non faccio lo spuntino proteico
spuntino: 2 albumi scottati in padella o 3 fette biscottate e 25 gr di marmellata
pranzo: 200 gr riso bianco-10 gr olio-20gr parmigiano-50gr pane -52gr tonno scatola
merenda:100 gr pane-50 gr formaggio primo sale-50 gr bresaola
cenaollo arrosto 150gr-pane 100gr-olio oliva 10gr-lattuga 150gr
in questo modo arriverei al mio fabbisogno calorico raccomandato per una intensa attività sportiva....
La domanda è osso fidarmi di tutti questi programmi su internet per il fabbisogno calorico giornaliero?
è una dieta che potrebbe andare??

[fabryc]

Oggi in palestra: allzate frontali alternate 3*8 (8 kg) - shoulder press 8-8-6-4 (40-45-55-60 kg) non ho completato l'ultima ripetizione-tricipiti ercolina fune doppia 3*8 (30-30-35kg)-french press 8-8-6 (10-12,5-15 kg)-leg curl 8-8-6-4 (25-25-30-35 kg).....
niente da segnalare se non tante gnocche

[Mogwai]

niente da segnalare se non tante gnocche

mi dici dove ti alleni che vengo a trovarti

[fabryc]

ahahahaahahaha perugia!!!! Ecco un altra domanda a proposito....IN PALESTRA meglio non distrarsi e rimanere concentrati o meglio conciliare la gnocca con l'allenamento?

[Mogwai]

ahahaha e lo chiedi pure????

La cosa migliore è trovarsi una palestra di fissati senza distrazioni.... E' l'unico modo ahaha

[fabryc]

vabe magari c'è gente che vedendo ''le gnocche'' trova dentro di se forza che nemmeno sapeva di avere ahahahahahaha

[fabryc]

allenamento di oggi:
10 minuti run
cavi incrociati 4*8 (20 kg) -
panca inclinata 8-8-6 (40,40,45 kg) -
curl con bilanciere 8-8-6 (20-20-25 kg)-
curl manubri 8-8-6 (10,10,12 kg) -
calf seduto 8-8-6 (30,30,35 kg)
sono alquanto stanco forse dovrei prendermi una settimana di riposo...