In quali esercizi addurre le scapole?

[Abbath]

Grazie a tutti per le risposte!!! Soprattutto a Somo per la sua completezza .

[Farm]

scusate se riprendo questa discussione che considero interessantissima però non riesco a capire se le scapole vanno addotte solo nella fase concentrica o anche in quella eccentrica...
perchè facendo l'esempio pratico delle scrollate non riesco a immaginarmi l'esercizio fatto interamente con le scapole addotte...mi sembra una posizione innaturale..
ditemi voi che siete piu esperti, grazie

[Ilguista]

riuppo l'interessante domanda di Farm.... nelle scrollate bisogna tenere addotte le scapole?, mi sento molto in tensione se lo faccio!!!!

[°°sOmOja°°]

le scrollate sono un movimento di elevazione e adduzione della scapola (evitare assolutamente il movimento di circonduzione delle spalle che spesso si vede).
in questo caso la scapola deve essere libera per consentire il movimento ma è bene evitare di assumere una postura con spalle anteposte
per eseguire in modo corretto l'esercizio ti consiglio di concentrarti sull'estensione del rachide dorsale e inclinarti di pochi gradi in avanti, il resto vien da sè (poi naturalmente sarebbe tutto + facile se si potesse visionare un video con la tua esecuzione).

[Ilguista]

lo farò appena possibile!

[Ilguista]

ecco il video delle esecuzioni... ci sono anche altri esercizi se ti va di criticarmeli un pò..... scusa la pessima esecuzione ma sono agli inizi!

http://youtu.be/HKKd4LyjMHk
http://youtu.be/kfWwqo6OnZA
http://youtu.be/oLIevYoWBB4
http://youtu.be/5VH1mjgiE8U

[riky46]

A parer mio è impossibile giudicare l'esecuzione di un esercizio con dei pesi così bassi. Un bravo esecutore lo si riconosce nel momento in cui riesce a mantenere un movimento "pulito" anche con carichi prossimi al suo massimale.