In quali esercizi addurre le scapole?

**Abbath** · 09-02-2011, 09:19 PM

Ok, quando si esegue la panca piana è consigliato tenere le scapole ben addotte per migliorar la prestazione, aumentar la compattezza e prevenire gli infortuni alla cuffia e alle spalle.
Ma negli esercizi in generale, quando è ottimale o consigliato addurre le scapole?
Per esempio:

Nella panca inclinata manubri/bilancere?
Nel lento seduto o in piedi?
Nel push press?
Nel rematore?
Negli stacchi e nello squat?
Nelle trazioni?
Altro?

Insomma, l'adduzione so eseguirla, ma poi quando usarla nel particolare? Grazie a tutti quelli che riusciranno a togliermi questi dubbi!

**gael89** · 10-02-2011, 12:16 AM

tutti abbath!

**Mimmolino** · 10-02-2011, 12:40 AM

Tutti in fase concentrica. In quelli di trazione ad esempio nella fase eccentrica per allungare il più possibile il dorsale vanno allontanate.

**Mogwai** · 10-02-2011, 02:25 AM

quoto, si adducono in tutti gli esercizi.
Anche se devo dirti che il discorso sugli infortuni della cuffia nella spalla, credo sia inverso... Con l'adduzione è più facile farsi male, dovrei averlo letto su un'articolo, ma non riesco a trovarlo sono due ore che cerco

**°°sOmOja°°** · 10-02-2011, 08:46 AM

l'adduzione si DEVE tenere in tutti gli esercizi soprattutto in quelli di spinta e RIDUCE fortissimamente i rischi di infortuni alla cuffia perchè arretrando la scapola si aumenta lo spazio sub-acromiale
la stragrande maggioranza degli infortuni alle spalle sono dovuti a traumi della cuffia dei rotatori contro il canale osseo costituito dall'acromion (conflitto subacromiale)

negli esercizi di tirata è vero che si possono rilasciare le scapole in eccentrica ma solo se non hai una infiammazione in atto, però anche in questi casi è possibile infortunarsi (per lo stesso motivo anatomico)
rinforzare i muscoli di tirata (soprattutto trapezio e romboide, cioè i muscoli che agiscono alzando\abbassando\adducendo le scapole) riduce l'incidenza di infortuni alla spalla solo se l'allenamento stesso non è una fonte di traumi articolari

**Abbath** · 10-02-2011, 11:27 AM

Grazie a tutti per le risposte!!! Soprattutto a Somo per la sua completezza

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**Farm** · 28-09-2011, 10:06 PM

scusate se riprendo questa discussione che considero interessantissima però non riesco a capire se le scapole vanno addotte solo nella fase concentrica o anche in quella eccentrica...
perchè facendo l'esempio pratico delle scrollate non riesco a immaginarmi l'esercizio fatto interamente con le scapole addotte...mi sembra una posizione innaturale..
ditemi voi che siete piu esperti, grazie

**Ilguista** · 23-01-2012, 12:36 PM

riuppo l'interessante domanda di Farm.... nelle scrollate bisogna tenere addotte le scapole?, mi sento molto in tensione se lo faccio!!!!

**°°sOmOja°°** · 23-01-2012, 01:14 PM

le scrollate sono un movimento di elevazione e adduzione della scapola (evitare assolutamente il movimento di circonduzione delle spalle che spesso si vede).
in questo caso la scapola deve essere libera per consentire il movimento ma è bene evitare di assumere una postura con spalle anteposte
per eseguire in modo corretto l'esercizio ti consiglio di concentrarti sull'estensione del rachide dorsale e inclinarti di pochi gradi in avanti, il resto vien da sè (poi naturalmente sarebbe tutto + facile se si potesse visionare un video con la tua esecuzione).

**Ilguista** · 23-01-2012, 01:19 PM

lo farò appena possibile!

**Ilguista** · 28-01-2012, 07:12 PM

ecco il video delle esecuzioni... ci sono anche altri esercizi se ti va di criticarmeli un pò..... scusa la pessima esecuzione ma sono agli inizi!

http://youtu.be/HKKd4LyjMHk
http://youtu.be/kfWwqo6OnZA
http://youtu.be/oLIevYoWBB4
http://youtu.be/5VH1mjgiE8U

**riky46** · 28-01-2012, 07:55 PM

A parer mio è impossibile giudicare l'esecuzione di un esercizio con dei pesi così bassi. Un bravo esecutore lo si riconosce nel momento in cui riesce a mantenere un movimento "pulito" anche con carichi prossimi al suo massimale.

**°°sOmOja°°** · 28-01-2012, 08:00 PM

ciao
in effetti le esecuzioni sembrano buone ma i carichi sono troppo leggeri per valutare (e lo sono indipendentemente dal tuo livello di forza visto che 10+10kg nelle spinte manubri è un carico adatto ad una ragazza)