In quali esercizi addurre le scapole?

[Mimmolino]

Tutti in fase concentrica. In quelli di trazione ad esempio nella fase eccentrica per allungare il più possibile il dorsale vanno allontanate.

[Mogwai]

quoto, si adducono in tutti gli esercizi.
Anche se devo dirti che il discorso sugli infortuni della cuffia nella spalla, credo sia inverso... Con l'adduzione è più facile farsi male, dovrei averlo letto su un'articolo, ma non riesco a trovarlo sono due ore che cerco

[°°sOmOja°°]

l'adduzione si DEVE tenere in tutti gli esercizi soprattutto in quelli di spinta e RIDUCE fortissimamente i rischi di infortuni alla cuffia perchè arretrando la scapola si aumenta lo spazio sub-acromiale
la stragrande maggioranza degli infortuni alle spalle sono dovuti a traumi della cuffia dei rotatori contro il canale osseo costituito dall'acromion (conflitto subacromiale)

negli esercizi di tirata è vero che si possono rilasciare le scapole in eccentrica ma solo se non hai una infiammazione in atto, però anche in questi casi è possibile infortunarsi (per lo stesso motivo anatomico)
rinforzare i muscoli di tirata (soprattutto trapezio e romboide, cioè i muscoli che agiscono alzando\abbassando\adducendo le scapole) riduce l'incidenza di infortuni alla spalla solo se l'allenamento stesso non è una fonte di traumi articolari

[Abbath]

Grazie a tutti per le risposte!!! Soprattutto a Somo per la sua completezza .

[Farm]

scusate se riprendo questa discussione che considero interessantissima però non riesco a capire se le scapole vanno addotte solo nella fase concentrica o anche in quella eccentrica...
perchè facendo l'esempio pratico delle scrollate non riesco a immaginarmi l'esercizio fatto interamente con le scapole addotte...mi sembra una posizione innaturale..
ditemi voi che siete piu esperti, grazie

[Ilguista]

riuppo l'interessante domanda di Farm.... nelle scrollate bisogna tenere addotte le scapole?, mi sento molto in tensione se lo faccio!!!!

[°°sOmOja°°]

le scrollate sono un movimento di elevazione e adduzione della scapola (evitare assolutamente il movimento di circonduzione delle spalle che spesso si vede).
in questo caso la scapola deve essere libera per consentire il movimento ma è bene evitare di assumere una postura con spalle anteposte
per eseguire in modo corretto l'esercizio ti consiglio di concentrarti sull'estensione del rachide dorsale e inclinarti di pochi gradi in avanti, il resto vien da sè (poi naturalmente sarebbe tutto + facile se si potesse visionare un video con la tua esecuzione).