Diario di fabryc

**fabryc** · 09-02-2011, 10:23 PM

Oggi in palestra ho eseguito la giornata di mercoledi ed in particolare con pesi:
(1')-tirate ai cavi 3*10(10 kg per parte)-lat machine 2*8presa media(50kg) 2*8 presa larga(40 kg)-rematore con bilanciere 8-8-6(30-35kg senza bilanciere)(2,30)-affondi manubri 3*8 (19kg x manubrio)-hack squat 8-8-6(60-60-65 kg)...
Volevo discutere con voi anche un particolare...siccome ho subito diversi anni fa 2 lussazioni alla spalla sinistra ed essendomi operato 2 anni fa a febbraio ho notato delle asimmetrie,la parte sinistra praticamente è molto piu debole e facendo attenzione si vede benissimo specialmente quando contraggo i muscoli,anche quando facevo le spinte su inclinata facevo fatica con la sinistra e questo mi impediva di aumentare il carico....è un problema che si puo risolvere?
Stessa cosa con il ginocchio sinistro a maggio di quest'anno: ho avuto una distorsione giocando a calcetto! ma diciamo che adesso ho risolto le gambe sono cresciute e non si nota piu la differenza...
Consigli??
A giorni metterò anche le grammature per la dieta,sto studiandone una!

**fabryc** · 10-02-2011, 02:51 PM

Tenendo conto di uno dei tanti programmi su internet che calcolano le calorie degli alimenti e la loro composizione e del mio fabbisogno calorico che si aggira sulle 2500-300 kcal al giorno ho stilato una idea di dieta:
colazione :latte 300ml + 30gr di whey quando non faccio lo spuntino proteico
spuntino: 2 albumi scottati in padella o 3 fette biscottate e 25 gr di marmellata
pranzo: 200 gr riso bianco-10 gr olio-20gr parmigiano-50gr pane -52gr tonno scatola
merenda:100 gr pane-50 gr formaggio primo sale-50 gr bresaola
cena

ollo arrosto 150gr-pane 100gr-olio oliva 10gr-lattuga 150gr
in questo modo arriverei al mio fabbisogno calorico raccomandato per una intensa attività sportiva....
La domanda è

osso fidarmi di tutti questi programmi su internet per il fabbisogno calorico giornaliero?
è una dieta che potrebbe andare??

**fabryc** · 11-02-2011, 10:24 PM

Oggi in palestra: allzate frontali alternate 3*8 (8 kg) - shoulder press 8-8-6-4 (40-45-55-60 kg) non ho completato l'ultima ripetizione-tricipiti ercolina fune doppia 3*8 (30-30-35kg)-french press 8-8-6 (10-12,5-15 kg)-leg curl 8-8-6-4 (25-25-30-35 kg).....
niente da segnalare se non tante gnocche

**Mogwai** · 12-02-2011, 01:31 AM

niente da segnalare se non tante gnocche

mi dici dove ti alleni che vengo a trovarti

**fabryc** · 12-02-2011, 08:21 PM

ahahahaahahaha perugia!!!! Ecco un altra domanda a proposito....IN PALESTRA meglio non distrarsi e rimanere concentrati o meglio conciliare la gnocca con l'allenamento?